テンポ

また間が空いてしまったが、
2009年のツール・ド・フランス第２１ステージを見ながらテンポ。

シャンゼリゼ通りを逃げる別府が集団につかまる直前、
歯を食いしばって走るあの姿、表情が強烈に焼きついている大好きなレースだ。
この映像を見ると不思議と力が出てくる。

さて、自分の方は、30分のテンポとなめてかかって補給を怠っていたら、
ダウン中に両足のふくらはぎが攣る。
分かっているのについ怠ってしまう。まだまだ未熟者だ。

終了後はいつものリカバリー食、
コーンフレーク、牛乳、はちみつで補給。

（テンポ）
　39×14T　30分　
　心拍数 計測不可　ケイデンス80

テンポ

今日は、いつもの39×14Tでテンポ。

これだけだとつまらないので
最後に53×13T　110回転でスプリントを入れる。

有酸素のトレーニングは単調で続けるのが大変だが、
最後にちょっとだけでもスプリントを入れると満足感が得られる。
モチベーションの維持に有効だと思う。

ここ1ヶ月くらいPORAL　CS200cadの調子が悪くて
心拍数を拾ってくれない。電池交換しても改善せず。

（テンポ）
　39×14T　30分　
　心拍数 計測不可　ケイデンス79/110

ステディステート

中1日でステディステートインタバル。
今日はケイデンスを落としてでも20分2セットをこなすことを優先させる。

やはり目標の90回転には届かなかったが、なんとか2セットをこなす。
セットの最後にスプリントを掛けたらふくらはぎが攣ってしまった。
情けない・・・。

まあ、焦らないで行こう。

（ステディステートインターバル）
　53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　　心拍数　ケイデンス
　1回目　計測不能　85
　2回目　計測不能　86

ステディーステート

今日のローラー。
少し負荷を上げて53×19T　90回転20分2セットを目標とした
ステディーステートインターバルに挑戦したが回らない。
シーズン中は90回転20分を2セットを十分こなすことができたが、
平均で87回転くらいしか維持できず、集中力が切れ15分程度で終了。

無理せず少しずつ戻していけばいい。
そのためには、とにかく回数を乗ることが大事だと思う。

さて、今日、車連からチャンピオンジャージが届いた。
S-4のポイントランキングで１位になったということで。

一つ一つのレースで特に目立った成績を残したわけではないので
複雑な気持ちだが、１年間、自分なりにがんばってきたことが
形になるのはやはりうれしいものだ。

テンポ

今日もテンポ。
ツール・ド・フランス2010総集編を見ながら淡々とこなす。

昨日はサドルを5mm前方に戻しベストポジションになったので、
今日はステムを90mmから110mmに戻してみた。

ベストではないが、90mmよりも踏み込み時の力が入れやすい。
やはり100mmを試してみる価値はありそうだ。

シーズン中にポジションをいじることは怖くてなかなか出来ないので、
オフ中にしっかりとポジションを煮詰めたい。

（テンポ）
　39×14T　30分　
　1回目　心拍数（平均/最大）154/183　ケイデンス80/134

テンポ

今日はテンポ。
１セット目、ちょっとキツかったが何とかこなせたので
15分のリカバリーを取って２セット目に挑戦。
やはり、2セット目の方がラク。何といっても時間が過ぎるのが早い。
久しぶりにトータルで1時間30分の充実した練習だった。

1ヶ月前、サドルを10mm後退させて、ステムを110mmから90mmに変更したが、
やはりサドル10mmは下げすぎ。
筋肉がうまく使えていない感じがあったので、今回、サドルを5mm戻した。

回しながら、尻、ハムストあたりの筋肉の反応具合をチェック。
サドルポジションはベストとなった。
だがステムは短すぎ。踏み込むときに上半身が使いにくい。
やはり100mmを購入しないとダメか。

次、110mmに戻してから考えてみよう。

（テンポ）
　39×14T　30分　15分リカバリーを2セット
　1回目　心拍数　計測せず　ケイデンス82/125
　2回目　心拍数　162/184　ケイデンス80/131

ぺダリング練習

しばらくローラーから遠ざかっていた。

仕事で練習できない日が続き、
そのうちにモチベーションも低下。
仕事が落ち着いてからもなかなか練習する意欲がわかない

今日は、内容は別として、とにかくバイクに乗ること、
最後までメニューをこなすことを目標にした。

何とかこなしてモチベーションアップ。
小さい目標を着実に達成していくこと。
そのことが大きな目標につながっていくのだと思う。

（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目 87　-　-　-　89 90
　2回目 90 94 89 91 91 95
　3回目 95 93 96 93 104 105

（ファストペダル）　39×21T　10分
　　心拍数168/183　ケイデンス平均/最大　113/142