ディセンディングインターバル

1月までは心肺機能を中心に、
基礎的な能力向上のためのメニューに取り組んできた。
２月は実践を意識した少し負荷の高いメニューを取り入れていこうと思う。

というわけで今日は、
繰り返しのアタック力向上を目指した ディセンディングインターバル。
２回目の２分が強烈に辛く長い。
これで少しはクリテが速くなるだろうか。

（ディセンディングインターバル）
　53×17T　全力で2セット。　
　　　　　　　　　　心拍数　　平均ケイデンス
　1回目　2:00　　162/169　　110
　　　　　 1:30　　165/174　　109
　　　　　 1:00　　165/175　　112
　　　　　 0:30　　166/173　　116
　2回目　2:00　　164/178　　101
　　　　　 1:30　　168/178　　107
　　　　　 1:00　　168/177　　109
　　　　　 0:30　　170/177　　119

ローラー練習会

午前中、Ｔ口さん呼びかけのローラー練習会。
久しぶりに練習仲間のみんなと会う。

自分は昨日少し追い込んだので、
ケイデンス低めのステディーステートインターバルにしたが、
やはり疲れが抜けておらず、ちょっと辛かった。
明日、明後日はしっかりと回復させる必要がありそうだ。

しかし、レースと一緒で
自分以外は余裕で回しているように見えて、
つい自分も「ここでへたれる訳には～」と、がんばってしまう。

（ステディステートインターバル）
　53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　平均心拍数　平均ケイデンス
　1回目　154　　　　 83
　2回目　159 　　　　84

オーバーアンダーインターバル

乳酸耐性向上を目的としたオーバーアンダーインターバル。
今日は、足が辛くて目標の174まで上げられない。

終了後、データを見ると
ケイデンスは20日前とほぼ同じくらいだが、
心拍数は4拍程度低い。

乳酸耐性は変わらず、心肺機能が向上しているということだろうか。

（オーバーアンダーインターバル）
　53×19T　（10分+3分）+10分リカバリー　を3セット。　
　　　　平均心拍数　平均ケイデンス
　1回目　167　　　　99
　2回目　170　　　　98
　3回目　169　　　　97

ステディステートインターバル

新S-3のライバル分析に取り掛かった。
各選手の2010シーズン各レースの順位、
ＴＴ、ヒルクライムのタイムをチェック。

S-4からの昇格組みを含め、登りに強い選手が結構いる。
登りで勝負したい自分にとっては厳しい顔ぶれだが、
勝負は登り、平地でもチャンスがあれば・・・
という感じで狙っていければと思う。

昨日のパワーインターバルから回復していないので
今日は、ケイデンス低め、ゾーン3-4で
軽めのステディーステートインターバルにした。

（ステディステートインターバル）
　53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　平均心拍数　平均ケイデンス
　1回目　150 85
　2回目　154 85

パワーインターバル

日曜日は家族で富良野にスキー。
ジュニア１級の息子に負けじと気合を入れて滑った結果、
腰から上がひどい筋肉痛。
おかげで、月、火は回復日となった。

さて、今日はパワーインターバル。
休養のおかげか、練習成果か、サドルを下げたせいか、呼吸法のせいか
原因は良くわからないが、ケイデンスが上がって、かなり追い込むことが出来た。
自分としてはサドルと呼吸法が複合的に利いているような気がしている。

車連のホームページで新たなクラス分けが発表になっていた。
各クラスの上位、下位15人くらいを入れ替えているようだ。
自分は、S-3で走ることになる。
早速、ライバル分析をしてみようと思う。

（パワーインターバル）
　53×19T　（1分+2分）+3分リカバリー　を5セット。　
　　　　平均心拍数　平均ケイデンス
　1回目　174　　　　106
　2回目　175　　　　105
　3回目　178　　　　105
　4回目　177　　　　105
　5回目　177　　　　107

ステディステートインターバル

下死点での引っかかり感が気になってきたので
サドルを2mmくらい下げてみた。

同時に息の吐き方に注意し、
ステディステートインターバル。

ペダリングが断然しやすく呼吸もラクになった。
ギリギリまでサドルを上げていたこともあり、
わずかな調整でも感覚がかなり変化することを感じた。

（ステディステートインターバル）
　53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　　心拍数　ケイデンス
　1回目　167/174　95
　2回目　168/176　92

パワーインターバル

何となく気乗りがしないが、
気持ちを奮い立たせてパワーインターバル。

１本目は辛かったが、
２本目３本目とだんだんラクになってくる。
心拍数はかなり上がっているのに。

先週までの追い込みと休養の成果か。
こうした成果を実感することが、
何よりもモチベーションになる。

（パワーインターバル）
　53×19T　（1分+2分）+3分リカバリー　を5セット。　
　　　　平均心拍数　平均ケイデンス
　1回目　169　　　　103
　2回目　175　　　　104
　3回目　176　　　　103
　4回目　176　　　　104
　5回目　177　　　　105