朝、起きがけにふくらはぎが攣る。
夜は何となく足を伸ばしていたら、突然太ももが攣る。
筋肉がダメージを負っているのか。
今日は軽めにした。
53×19T 20分+5分リカバリー を3セット。
心拍数 平均ケイデンス
1回目 150/158 83
2回目 158/166 84
3回目 158/166 83
2011年4月16日土曜日
2011年4月13日水曜日
ディッセンディングインターバル
53×17T 全力で2セット。
心拍数 平均ケイデンス
1回目 2:00 161/169 102
1:30 164/175 106
1:00 166/176 110
0:30 165/176 122
2回目 2:00 167/177 105
1:30 169/179 107
1:00 167/179 110
0:30 164/176 121
心拍数 平均ケイデンス
1回目 2:00 161/169 102
1:30 164/175 106
1:00 166/176 110
0:30 165/176 122
2回目 2:00 167/177 105
1:30 169/179 107
1:00 167/179 110
0:30 164/176 121
2011年4月9日土曜日
ゾーン３（ローラー）
ローラーでゾーン３、20分を3セット。
最初の２セットは回転を意識しすぎたせいで
骨盤が倒れて疲れてしまった。
３セット目、上半身をリラックスさせ、
骨盤をしっかり立てることでかなり楽になった。
53×19T 20分+5分リカバリー を3セット。
心拍数 平均ケイデンス
1回目 141/160 77
2回目 145/155 80
3回目 146/153 78
最初の２セットは回転を意識しすぎたせいで
骨盤が倒れて疲れてしまった。
３セット目、上半身をリラックスさせ、
骨盤をしっかり立てることでかなり楽になった。
53×19T 20分+5分リカバリー を3セット。
心拍数 平均ケイデンス
1回目 141/160 77
2回目 145/155 80
3回目 146/153 78
2011年4月7日木曜日
ディセンディングインターバル
久しぶりのローラー。
どうも気持ちが乗らない。
1回目全然回らない。
やっと体が暖まり2回目は少し追い込む。
本当はセット数を増やしていきたいがなかなか難しい。
サドル、目一杯後退させているがもう少し前でもいいかもしれない。
53×17T 全力で2セット。
心拍数 平均ケイデンス
1回目 2:00 155/169 102
1:30 159/169 104
1:00 156/169 106
0:30 154/166 116
2回目 2:00 163/177 106
1:30 165/175 106
1:00 165/179 112
0:30 170/181 128
どうも気持ちが乗らない。
1回目全然回らない。
やっと体が暖まり2回目は少し追い込む。
本当はセット数を増やしていきたいがなかなか難しい。
サドル、目一杯後退させているがもう少し前でもいいかもしれない。
53×17T 全力で2セット。
心拍数 平均ケイデンス
1回目 2:00 155/169 102
1:30 159/169 104
1:00 156/169 106
0:30 154/166 116
2回目 2:00 163/177 106
1:30 165/175 106
1:00 165/179 112
0:30 170/181 128
2011年4月3日日曜日
練習会－古舞・豊岡75km
今日の練習会は滝口さん、ブライアン、瀬戸さん、金谷さん、小原君、阿部君、もう一人高校生で計8名。
行き先は川西から古舞、豊岡を経由して新川の国道38号線まで。
アップダウンと強い西風でかなり消耗することが予想され
いつもより補給食を多めに準備する。
目標強度は一応ゾーン３。
古舞から北に向かい左から強烈な横風を受ける。
エシュロンを形成して進む。
先頭グループは小原君、滝口さんと私。
強度はゾーン４から５。
たまらず二人を見送り後続を待つと程なくブライアンと合流。
幕別温泉でさらに後続を待つ。
みんな完全にバラバラになったようだ。
ここからは追い風とアップダウン。
バラけ気味で国道38号線に到着し直ちに引き返す。
右前方から吹く強風とアップダウン。
ブライアンと二人で何とか回していくが
徐々に脚が限界に近づいていくのが感じられる。
登りでは39×25Tでも止まりそうになる。
ブライアンと先頭交代する瞬間、距離が少し空く。
万事休す、ブライアンとはさようなら。
後ろの滝口さん瀬戸さんと合流し、何とか豊岡のテレビ塔に到着。
強風のおかげでいつもとは趣の異なる練習会となった。
強風下で集団がどんな影響を受けるのか考える機会となり、
この点で大きな収穫を得ることができた。
＞ティカ橋さん、コメント遅くなり失礼しました。
（走行データ）
距離 75km
気温 4.5～5.3℃ 風速9-11m/s
心拍数 平均/最大 145/180
ケイデンス 平均/最大 82/-
速度 平均/最大 24.4/73.6
時間 3時間05分
行き先は川西から古舞、豊岡を経由して新川の国道38号線まで。
アップダウンと強い西風でかなり消耗することが予想され
いつもより補給食を多めに準備する。
目標強度は一応ゾーン３。
古舞から北に向かい左から強烈な横風を受ける。
エシュロンを形成して進む。
先頭グループは小原君、滝口さんと私。
強度はゾーン４から５。
たまらず二人を見送り後続を待つと程なくブライアンと合流。
幕別温泉でさらに後続を待つ。
みんな完全にバラバラになったようだ。
ここからは追い風とアップダウン。
バラけ気味で国道38号線に到着し直ちに引き返す。
右前方から吹く強風とアップダウン。
ブライアンと二人で何とか回していくが
徐々に脚が限界に近づいていくのが感じられる。
登りでは39×25Tでも止まりそうになる。
ブライアンと先頭交代する瞬間、距離が少し空く。
万事休す、ブライアンとはさようなら。
後ろの滝口さん瀬戸さんと合流し、何とか豊岡のテレビ塔に到着。
強風のおかげでいつもとは趣の異なる練習会となった。
強風下で集団がどんな影響を受けるのか考える機会となり、
この点で大きな収穫を得ることができた。
＞ティカ橋さん、コメント遅くなり失礼しました。
（走行データ）
距離 75km
気温 4.5～5.3℃ 風速9-11m/s
心拍数 平均/最大 145/180
ケイデンス 平均/最大 82/-
速度 平均/最大 24.4/73.6
時間 3時間05分
2011年4月2日土曜日
十勝川59km
今日は強い西風の中、十勝川周回コースでの練習。
はじめにディッセンディングインターバル。
向かい風は負荷をかけるには丁度いい。
4セット計16本をこなして終了。
続いてスプリント。
はじめ風上に向かってトライしてみるが
当然スピードが乗らなくてあまり感覚を磨く練習にはならない。
風下に切り替え約300mのスプリント。
目印を超えたらギアを一気に2枚掛け加速し
さらに1枚ずつ、計3枚で53×12Tのアウタートップ。
今日は強い追い風を受けて大体60km/h前後。
まだまだ変速がスムーズとはいえない。
スプリントに入る時のギアはもっと重くていいかもしれないし
変速のタイミングも遅かったような気がする。
ギアを掛ける枚数、タイミングは
そのときのスピードや風などの条件により異なってくる。
このあたりは数をこなして感覚を磨くしかないのだろう。
6本くらい練習して今日は終了。
スプリント練習は実走でなければダメ。
本番まで毎週練習に取り入れたい。
（走行データ）
距離 59km
気温 6.3～5.2℃ 風速5-9m/s
心拍数 平均/最大 136/179
時間 2時間47分
はじめにディッセンディングインターバル。
向かい風は負荷をかけるには丁度いい。
4セット計16本をこなして終了。
続いてスプリント。
はじめ風上に向かってトライしてみるが
当然スピードが乗らなくてあまり感覚を磨く練習にはならない。
風下に切り替え約300mのスプリント。
目印を超えたらギアを一気に2枚掛け加速し
さらに1枚ずつ、計3枚で53×12Tのアウタートップ。
今日は強い追い風を受けて大体60km/h前後。
まだまだ変速がスムーズとはいえない。
スプリントに入る時のギアはもっと重くていいかもしれないし
変速のタイミングも遅かったような気がする。
ギアを掛ける枚数、タイミングは
そのときのスピードや風などの条件により異なってくる。
このあたりは数をこなして感覚を磨くしかないのだろう。
6本くらい練習して今日は終了。
スプリント練習は実走でなければダメ。
本番まで毎週練習に取り入れたい。
（走行データ）
距離 59km
気温 6.3～5.2℃ 風速5-9m/s
心拍数 平均/最大 136/179
時間 2時間47分
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