嵐山・岩内79km

明日は小学校の運動会のため
今日のうちに一人で練習。

これまで-6度100mmのステムでは高低差-4cmが限界だったが
今回から可変ステムを装着し、
ハンドルを大きく-8cmに下げてみる。

さて、目標強度は今日もゾーン３～４で20分を5本。

セッティングの変更はまだ違和感があるが
思ったよりも上半身への負担はなかった
これから少しずつ調整していくつもりだ。

メニューの方は5本とも心拍数は目標ゾーンに入ったが、
5本目は完全にパワーが出ていない感じ。
持久力はまだまだだ。

（走行データ）
距離　79km
気温　22℃　風速3-4m/s
心拍数　　平均/最大　151/169
ケイデンス　平均87/-
速度　　平均/最大　31.1/61.1
時間　2時間31分

ゾーン３、４（ローラー）

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　157/166 87
　2回目　160/168 87
　3回目　161/167 86

ゾーン３（ローラー）

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　150/160 84
　2回目　154/163 85
　3回目　156/162 85

練習会－屈足105km

今日も目標はゾーン３。
いつもの駐車場を練習会のメンバーより一足先にスタート。
20分を3セット、１時間ほど走ったところで練習会のメンバーと合流。
今日は珍しく、高校生、短大生と若い人が半分くらい。

メンバーは南富良野まで往復160kmを走る計画だが、
自分は所用があり屈足で引き返す。
ここでも20分を2セット。

結局ほとんどが単独走行となったが、
夏用ジャージが心地よくメニューもこなせて充実した練習だった。


（走行データ）
距離　105km
気温　12-16℃　風速1-5m/s
心拍数　　平均/最大　152/173
ケイデンス　平均88/112
速度　　平均/最大　31.2/62.3
時間　3時間21分

ゾーン３、４（ローラー）

ＴＴポジションでゾーン３を３セット。
計１時間半のローラー。
あと１～２セットやりたかったが、
前乗りのため股がスレてちょっと限界。

トレック2.1のフレームはスペーサーを付けなくても
ハンドル位置が高い。
普段はほとんど下ハンを使用しているが、
ＴＴポジションがどうもピリッとしない。
30度のステムを試してみたいところだ。

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　157/171 89
　2回目　163/173 89
　3回目　165/174 89

練習会－池田78km

今日の練習会は、ブライアン、滝口さん、工藤さん、金谷さん、瀬戸さん、佐藤さん、御崎さんの8名。

気温は低いがほぼ無風。
目標ゾーンの設定は行わなかったが、
おおむねゾーン４、登りでゾーン５といったところ。

例によって後半タレる。
自分の大きな弱点だ。
改めてＬＴ向上に地道に取り組むことが必要だと感じる。

（走行データ）
距離　78km
気温　6-9℃　風速1-2m/s
心拍数　　平均/最大　153/183
ケイデンス　平均86/126
速度　　平均/最大　31.0/60.6
時間　2時間30分

十勝川50km

モエレＴＴに向け、ＴＴポジションに順応させるため、
エアロバーを装着、ゾーン３、20分のインターバルで
十勝川の河川敷コースを約10周。

そこそこ暖かかったので、半そで、ショーツに挑戦したが
向かい風区間は寒かった。

ポジションは大雑把な調整なのでこれからつめていく必要がある。