回復走（ローラー）

ゾーン１、1時間30分の回復走。

退屈なのでローラー回しながらモエレ沼のイメージトレーニング。
やっとモチベーションが上がってきた。

ゾーン３～４（ローラー）

どうも体が重だるく調子はよくないが、
ＴＴポジションでゾーン３～４、３セット。

ポジションはいい感じに馴染んできた。
このメニューももう少し強度を上げていく必要があるかもしれない。

明日は回復走。一抹の不安はやはりコーナーワーク。
ＴＴ当日まであまり実走の時間が取れないのだが
もう少し高速のコーナーワークの練習をしておきたいところだ。

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　149/159 86
　2回目　157/168 89
　3回目　163/180 91

練習会－鹿追83km

今日は練習会。
メンバーは滝口さん、ブライアン、久保田君との４名。
鹿追往復、ゾーン3-20分のインターバル。

昨日の疲れが残っており、
ブライアンと同じ負荷では持たないと感じたので
行きは久保田君の後ろ３番手に張り付かせてもらう。

大学1年生の久保田君は高校からロードを始めたそうだ。
ツールド十勝での優勝経験がある選手で、
フォームも上半身が安定していて美しい。
今年はＳ３だがこれから伸びていく選手であることは間違いない。

帰りはローテーで速度を上げる。
ここでは滝口さんが積極的に引く。
自分は昨日の練習のせいで完全に足にきており、長い時間引くことはできない。

さて、今日もブライアンからＴＴについて情報収集。
やはりコーナーリングでの失速を最小限に抑えることが必要だ。
帰り道、直角コーナーでちょっと頑張ってみる。

結果、ライン取りをミスり路肩にコースアウト。
やはり、攻め加減が難しい。

（走行データ）
距離　83km
気温　18-23℃　風速1-2m/s
心拍数　　平均/最大　137/176
ケイデンス　平均89/109
速度　　平均/最大　32.2/52.9
時間　2時間34分

清川35km

今日はダブルヘッダー。
午前中は息子と十勝川で1時間ちょっと。
夕方に清川まで往復35km、1時間20分のＴＴ練習。

モエレ沼を想定し、2分間のインターバルを10本。
コーナーワークの練習は出来なかったが
スタート、加速、巡航の一連の動作、
ペース、呼吸、臀筋、ハムストの反応を特に意識する。

今日は直線のみなので平均39-40km/hぐらい。
本番では、スタートとコーナーに集中したい。

ゾーン４（ローラー）

53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　159/184 90
　2回目　160/181 89

練習会－鹿追88km

今日はブライアン、御崎さん、久保田君の4名で
いつもの鹿追往復コース。
メニューはゾーン３、20分のインターバル。

ブライアンがＴＴバイクで先頭を引く。
自分はラインを外して負荷をかける。
心拍ゾーンは３を通り越し、４～５。

リカバリー時にブライアンに強度を確認するが
平均230Wでゾーン3の範囲内だとのこと。
心拍ゾーンだから不正確なのか、
ブライアンの強度が自分よりもはるかに高いのか、
両方だと思う。

時折、真後ろに入り負荷を調整しながらメニューをこなす。
新しいポジションにも慣れ、あっという間に3セットだった。

モエレ沼のＴＴまであと2週間。
スタートやコーナー立ち上がりの加速と
巡航へのスムーズな移行が重要だ。
来週はこのあたりの練習しておこうと思う。


（走行データ）
距離　88km
気温　17-20℃　風速1-2m/s
心拍数　　平均/最大　138/-
ケイデンス　平均81/-
速度　　平均/最大　29.0/48.0
時間　3時間08分

ゾーン３、４（ローラー）

53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　155/176 88
　2回目　158/167 87