ＬＳＤ ２時間

ＬＳＤ２時間　平日はこのあたりが限界。
明後日、十勝は雪の予報。
今シーズンもいよいよ終わりだ。

ＬＳＤ ３時間半

平日は深夜帰りが続き練習できず。
なかなか計画どおりには進まない。

今日は日中は家族と買い物へ、たまった用事を一気にこなす。
久しぶりに家族と過ごした感じ。

間が空いてしまうのでＬＳＤの効果に若干の疑問が残るが、来週あたりからテンポ走に移行する予定。

日曜サイクリング 剣山・嵐山90km

今日の日曜サイクリングはＴＢＰの皆さんと。
前の晩、小川さんから連絡をいただき実現したものだ。

滝口さん、ブライアン、久保田君、加藤さん、ＴＢＰから小川さん、草野さん、佐々木さんの総勢8名。
9時30分に滝口さん宅を出発。9時の気温6℃、予想最高気温15℃。この時期としては絶好のサイクリング日和だ。

滝口さんはそこそこのペースで走りたそうだが、今は来季に向けてのベースづくり期間。全体的に抑え目のペースで進む。

剣山の麓に着き一直線の登り。
最初はゆっくり、勾配がきつくなってから少しパワーをかける。
心拍計の調子が悪いので心拍数は分からないが、負荷をかけすぎないようＬＴのちょっと下ぐらいのパワーを心がける。
麓で100mくらい先行していた加藤さん、ブライアンの少し後ろまでポジションを上げ登山口に到着。

剣山から嵐山までは、滝口さん、久保田君、加藤さんが先行し、自分はその後ろでブライアンとゾーン２くらいの負荷でローテー。後半は小川さん、草野さん、佐々木さんとＴＢＰの皆さんと一緒に進む。

久しぶりの嵐山、ここでも負荷をかけすぎないよう注意。よって今回はタイム計測もなし。
しかし、中盤の20％（多分）の坂はパワーをかけないと進めない。ダンシングを最小限にし、ギリギリの負荷を保つ。
さて、展開の方は小川さんが果敢に先行しペースを作る。加藤さん、そして自分が続く。
一定のいいペースだ。最後までそのままの順序でゴール。

帰路は追い風に乗って、今日はじめての全員参加による高速ローテー。滝口さんが解き放たれたように先頭を引く。バラけた後はそれぞれのペースで進み、90km（自宅から）、約3時間のサイクリングを終了。

ＴＢＰの皆さんありがとうございました。

ＬＳＤ ４時間

パワトレの本を読みながらＬＳＤ４時間。
もうすぐ読み終わりそうだが、きちんと理解するにはもう少しかかりそう。

ＬＳＤ ２時間

風邪気味で２日間休養。
回復してきたので今日から再開。

ＬＳＤ ２時間

ＬＳＤ２時間。何とか続けたいところ。

日曜サイクリング－屈足・瓜幕92km

毎年、シーズン終了から雪が降るまでの間に練習会の仲間と行く、日曜サイクリング。
行事、仕事が重なり今年は参加できない日が続いていたが、今日やっと参加することができた。

メンバーは５名。この時期、走ると汗をかき止まると一気に冷えるので体には厳しい。
北海道はすでにオフシーズンなので強度上げないように気をつける。
ゾーン３の下の方ぐらい。

（走行データ）
距離　92km
気温　6℃　風速1-2m/s
ケイデンス　平均　89
速度　平均/最大　30.8/61.8
時間　3時間00分