テンポ走 1.5時間（ローラー）

一昨日よりもラクな感じ。
この強度で２時間くらいは乗りたいところだが、アップとダウンの時間を考えると平日はこのあたりが限界かも。

39×17T
時間　1時間30分
平均ケイデンス　83
平均心拍数129

回復走 １時間

１時間の回復走。ちょっと足が重い。

先月から読んでいるハンターアレン・アンドリューコーガンの「パワー トレーニング バイブル」。
最初は理解できない部分がたくさんあったが、何度も読み返すうちに少しずつ理解が進んできた。

現在注文中のパワーメーター「QUARQ SRAM S975」の到着が待ち遠しい。

テンポ走1.5時間（ローラー）

まだ、来シーズンに向けた目標が決まっていないので
年間の練習計画を立てられないが、
今週から徐々にテンポ走の割合を増やしていく予定。

ローラーでのテンポ走に慣れていないせいか、心拍数130程度と上がらないわりに足がきつい。
50分経過後、楽になってくるが、今日は無理せず1時間半で終了。

これから少しずつ強度と時間を伸ばしていく予定。

39×17T
時間　1時間30分
平均ケイデンス　84
平均心拍数129

日曜サイクリング 鹿追73km

ブライアン、久保田君、加藤さんの4名でいつもの鹿追往復。

2時間半のテンポ走。

風速　1-2m

気温　2-5℃

祝日サイクリング 池田70km

夜から雪の予報、気温は低いが日中は晴れ。この時期としては絶好のサイクリング日和。

今日のメンバーは滝口さん、瀬戸さん、久保田君、それから新人の高澤さん。

ゆっくりペースでいくことを確認し、スタートする。

自分も今日はテンポ走が目的。

最初は高澤さんの様子を見つつＬＳＤペース。

高澤さんが千切れてからは、心拍数おおむね145から155のテンポ走ペースで進む。

しかし三菱テストコースを過ぎてからのダウンヒルをきっかけにペースアップ。

先頭に出ないようにしてテンポ走の強度を保つ。

池田インターから折り返し、しばらくは会話をしながら進むが、やはりダウンヒルをきっかけにローテーに入る。申し訳程度に引くがほとんど貢献せず終了。

走行時間２時間半。いい練習だった。

気温3～5℃

風速1m

ＬＳＤ ２時間

ＬＳＤ２時間　平日はこのあたりが限界。
明後日、十勝は雪の予報。
今シーズンもいよいよ終わりだ。

ＬＳＤ ３時間半

平日は深夜帰りが続き練習できず。
なかなか計画どおりには進まない。

今日は日中は家族と買い物へ、たまった用事を一気にこなす。
久しぶりに家族と過ごした感じ。

間が空いてしまうのでＬＳＤの効果に若干の疑問が残るが、来週あたりからテンポ走に移行する予定。