芽室・剣山

仕事で練習できない日が２週間続いていたが、
今日はいつもの練習仲間３名と芽室・剣山へ。約70knの走行。

アップダウンが続く山裾を進み、
剣山の登山口に向けて、3km、8％くらいの直線の坂を一気に上る。
最後はブライアンと私の一騎打ち。
しかし、ゴール手前で、ブライアンが機械仕掛けのように加速。
全く異次元の走りだ。

帰りは、上美成、嵐山をいつもの高速ローテーで。
何とかローテーに参加しながら昼前には帰着。

今日から練習再開だ。

片足・ステディステート

今日は天気が良かったが、新しいポジションを試してみたかったのでローラーにした。
先日、サドルを1cmほど後退させたので、ステムを110mmから90mmに交換。
ラクだが、少し窮屈な感じ。やはり100mmが必要か。

さて、今日のメニューは片足インターバルとステディステート、合わせて1時間50分。
片足インターバルは、両足とも最大ケイデンス121を達成。
ケイデンスの左右差が縮まってきた。

（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目 87 87 88 88 86 91
　2回目 91 92 94 95 92 95
　3回目 100 102 100 100 108 108

（ステディステートインターバル）
　53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　　心拍数　ケイデンス
　1回目　170/176　90
　2回目　173/186　91

ペダリング練習

今日は休日だったが、家族サービスと決めていた。
午後から広尾町まで往復160kmのドライブ。
サンタランドとなっている大丸山の山頂まで車で登ったが、
なかなかの勾配で標識には13%の文字。
運転しながら、今度は自転車で登ってみたいとひそかに思う。

夜、いつものペダリング練習。
片足インターバルは、さらにケイデンスがアップ。
左足は平均108、最大114となった。
ただし疲れてくると上死点がつらい。

（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目 82 85 82 84 87 87
　2回目 85 88 90 92 90 91
　3回目 95 93 98 99 102 108

（ファストペダル）　39×21T　10分
　　心拍数163/178　ケイデンス平均/最大　115/142

十勝港（大丸山山頂より）