2010年4月25日日曜日

大滝にエントリー

遠いのと仕事が忙しい時期なので迷っていたが
チャレンジツールド北海道in大滝にエントリーした。
6%の坂が3.5km続き、後は下りの1周12.9kmのコース。
初出場なので楽しみだが、うまくペース配分できるだろうか。
近くに良い坂がないので十分なシュミレーションができないが、
6%1.5km程度の坂を3本ほど走ってみた。

 ・風速5m/s 気温11℃
 ・距離40km、消費カロリー1176Kcal 総時間1時間39分
 ・心拍数 平均146 最大180
 ・平均速度23.9 最大速度60.4
 ・ケイデンス平均86 最大111
  (豊岡の坂)5分32秒 173/180 84/90
5分42秒 166/177 82/104
5分30秒 167/177 86/98

2010年4月24日土曜日

豊岡

 ・風速3m/s 気温10℃
 ・距離52km、消費カロリー1438Kcal 総時間2時間3分
 ・心拍数 平均145 最大181
 ・平均速度25.6 最大速度64.9
 ・ケイデンス平均84 最大116
  (豊岡の坂)5分36秒

2010年4月17日土曜日

芽室嵐山

今日は、そろそろ雪も解けている頃かと思い、
平均勾配10%、最大勾配30%の芽室嵐山の激坂に向かう。
しかし、上り口から雪がまばらに残っており断念。
60kmほど走り、最後はインターバルを入れてみた。

・風速3m/s 気温8℃
 ・距離63km、消費カロリー1596Kcal 総時間2時間15分
 ・心拍数 平均147 最大172
 ・平均速度28.0 最大速度58.5
 ・ケイデンス平均88 最大112

2010年4月14日水曜日

ローラ-

明日は飲み会なので
パリ-ルーベを見ながらローラー
カンチェラーラの50km独走はかっこよすぎ。
ロードレースってこんなんだったっけ。

さて、こちらの方は、
オフトレほどのパフォーマンスではないが、調子はまずまず。
レースまでまだ1ヶ月近くある。
モチベーションを維持するのも大変だ。


本日のローラー
・アップ15分
・ミドル 20分×1本 53×19T
 心拍163/172 92rpm
・レスト5分
・インターバル 3分走+2分レスト 53×17T
 1回目 心拍168/176 93rpm
 2回目    168/178 92rpm
 3回目    169/179 91rpm
・ダウン10分

2010年4月10日土曜日

豊頃方面へ

今日は、気温も高かったので、ウィンドブレーカーなしで出発した。
目的地は、グーグルマップで見つけた豊頃と幕別の境界あたりにある上り4kmほどの峠。
風もそれほど強くなく、いいペースで巡航。下りでは最高速の72km/hをマーク。
久しぶりにロードに乗る楽しさを味わった感じがする。

アップダウンを繰り返しながら目的地へ進む。
目的地に近づくにつれ、車通りもほとんどなくなり寂しい感じがしてくる。
いやな予感がするが、今さら引き返せない。
さらに進んで、予感的中。
なんと、目的の峠は砂利道。造林のための林道だったみたい。

帰りは、やや強めの追い風プラス下り基調。
40~50kmで飛ばす。
やはり帯広の近くでは2km以上の坂はないのか。

 ・風速3m/s 気温14℃
 ・距離82km、消費カロリー2295Kcal 総時間3時間3分
 ・心拍数 平均152 最大179
 ・平均速度27.1 最大速度72.1
 ・ケイデンス平均88 最大127
  (豊岡の坂)6分20秒

2010年4月8日木曜日

まずまず

今日はそれほど悪くはなかった。
しかし、完全に調子が戻ったわけではないので、深追いせずミドル1本で終了。

ルートラボを眺めていたら、豊頃と幕別の間の丘陵地帯で6%の勾配が4kmほど続く坂を見つけた。
自宅近くでは、長くてせいぜい2km程度の坂しかないので4kmの坂は貴重だ。
早速、今週末に行ってみようと思う。

・アップ15分
・ミドル20分×1回 53×19T 
 心拍169/176 94rpm

2010年4月6日火曜日

ツール・デ・フランドル

1日遅れのツール・デ・フランドルを見ながらローラー。
ローラーは久しぶりに乗った気がする。

で、調子はイマイチ。ミドル2回目5分で終了。
冬の間のメニューがこなせないのは、少々ショックだが、深追いせず、
調子を取り戻すことを優先する。

間を空けずに乗ろう。

レース中継のほうは、残り15キロでカンチェラーラがアタックし、
ゴールまで圧倒的な速さでボーネンに快勝。
カンチェラーラらしい勝ち方だ。
これからローラー台で繰り返し見ることになると思う。

2010年4月3日土曜日

幕別方面

今日は、風も比較的安定、気温も高め。
知り合いから「いい坂がある」と聞き、幕別の丘陵地帯を走ってみた。
ひたすら、丘を上ったり下ったりの繰り返し。
坂でのペダリングの練習にはなったと思う。

しかしトータルの平均速度は相変わらず25km/h程度。
やはり、平均速度を上げていきたい。

帰宅後、道新杯にエントリー。
今年も風が強いんだろうなー。

  風速4m/s 気温6.1℃
  距離70km、消費カロリー2038Kcal 総時間2時間44分
心拍数 平均151 最大176
 平均速度24.9 最大速度58.3

2010年4月1日木曜日

不調?

今日はミドルで回していくつもりが、どうも回らない。
どうがんばってもいつもより2~3回転ケイデンスが低い。
結局、いつも20分×2回のところ、1回で終了。
最近、練習をサボリ気味なので、そのせいかと思ったら。

なんと、ローラー台の負荷がいつもより一段上でした。

でも、日にちを空けるとやはり調子が出ないので、
1回で頑張りすぎず、回数をこなすことを重視したい。

子どもは、サホロリゾートでスキーだったが、
今日、一つ上のクラスに上がったそうだ。
今シーズンのだったもので、20回以上通ってやっと上がったものだ。
結果が出なくてもあきらめずに通い続けるモチベーションに
親の方が刺激を受けている。

本日のローラー
・アップ15分
・ミドル20分×1回 53×19T 負荷いつもより1段高い
 心拍161/167 91rpm