2011年11月30日水曜日

テンポ走 1.5時間(ローラー)

一昨日よりもラクな感じ。
この強度で2時間くらいは乗りたいところだが、アップとダウンの時間を考えると平日はこのあたりが限界かも。

39×17T
時間 1時間30分
平均ケイデンス 83
平均心拍数129

2011年11月29日火曜日

回復走 1時間

1時間の回復走。ちょっと足が重い。

先月から読んでいるハンターアレン・アンドリューコーガンの「パワー トレーニング バイブル」。
最初は理解できない部分がたくさんあったが、何度も読み返すうちに少しずつ理解が進んできた。

現在注文中のパワーメーター「QUARQ SRAM S975」の到着が待ち遠しい。

テンポ走1.5時間(ローラー)

まだ、来シーズンに向けた目標が決まっていないので
年間の練習計画を立てられないが、
今週から徐々にテンポ走の割合を増やしていく予定。

ローラーでのテンポ走に慣れていないせいか、心拍数130程度と上がらないわりに足がきつい。
50分経過後、楽になってくるが、今日は無理せず1時間半で終了。

これから少しずつ強度と時間を伸ばしていく予定。

39×17T
時間 1時間30分
平均ケイデンス 84
平均心拍数129

2011年11月27日日曜日

日曜サイクリング 鹿追73km

ブライアン、久保田君、加藤さんの4名でいつもの鹿追往復。
2時間半のテンポ走。
風速 1-2m
気温 2-5℃

2011年11月23日水曜日

祝日サイクリング 池田70km

夜から雪の予報、気温は低いが日中は晴れ。この時期としては絶好のサイクリング日和。
今日のメンバーは滝口さん、瀬戸さん、久保田君、それから新人の高澤さん。
ゆっくりペースでいくことを確認し、スタートする。
自分も今日はテンポ走が目的。
最初は高澤さんの様子を見つつLSDペース。
高澤さんが千切れてからは、心拍数おおむね145から155のテンポ走ペースで進む。
しかし三菱テストコースを過ぎてからのダウンヒルをきっかけにペースアップ。
先頭に出ないようにしてテンポ走の強度を保つ。
池田インターから折り返し、しばらくは会話をしながら進むが、やはりダウンヒルをきっかけにローテーに入る。申し訳程度に引くがほとんど貢献せず終了。
走行時間2時間半。いい練習だった。
気温3~5℃
風速1m

2011年11月21日月曜日

LSD 2時間

LSD2時間 平日はこのあたりが限界。
明後日、十勝は雪の予報。
今シーズンもいよいよ終わりだ。

2011年11月20日日曜日

LSD 3時間半

平日は深夜帰りが続き練習できず。
なかなか計画どおりには進まない。

今日は日中は家族と買い物へ、たまった用事を一気にこなす。
久しぶりに家族と過ごした感じ。

間が空いてしまうのでLSDの効果に若干の疑問が残るが、来週あたりからテンポ走に移行する予定。

2011年11月13日日曜日

日曜サイクリング 剣山・嵐山90km

今日の日曜サイクリングはTBPの皆さんと。
前の晩、小川さんから連絡をいただき実現したものだ。

滝口さん、ブライアン、久保田君、加藤さん、TBPから小川さん、草野さん、佐々木さんの総勢8名。
9時30分に滝口さん宅を出発。9時の気温6℃、予想最高気温15℃。この時期としては絶好のサイクリング日和だ。

滝口さんはそこそこのペースで走りたそうだが、今は来季に向けてのベースづくり期間。全体的に抑え目のペースで進む。

剣山の麓に着き一直線の登り。
最初はゆっくり、勾配がきつくなってから少しパワーをかける。
心拍計の調子が悪いので心拍数は分からないが、負荷をかけすぎないようLTのちょっと下ぐらいのパワーを心がける。
麓で100mくらい先行していた加藤さん、ブライアンの少し後ろまでポジションを上げ登山口に到着。

剣山から嵐山までは、滝口さん、久保田君、加藤さんが先行し、自分はその後ろでブライアンとゾーン2くらいの負荷でローテー。後半は小川さん、草野さん、佐々木さんとTBPの皆さんと一緒に進む。

久しぶりの嵐山、ここでも負荷をかけすぎないよう注意。よって今回はタイム計測もなし。
しかし、中盤の20%(多分)の坂はパワーをかけないと進めない。ダンシングを最小限にし、ギリギリの負荷を保つ。
さて、展開の方は小川さんが果敢に先行しペースを作る。加藤さん、そして自分が続く。
一定のいいペースだ。最後までそのままの順序でゴール。

帰路は追い風に乗って、今日はじめての全員参加による高速ローテー。滝口さんが解き放たれたように先頭を引く。バラけた後はそれぞれのペースで進み、90km(自宅から)、約3時間のサイクリングを終了。

TBPの皆さんありがとうございました。

2011年11月12日土曜日

LSD 4時間

パワトレの本を読みながらLSD4時間。
もうすぐ読み終わりそうだが、きちんと理解するにはもう少しかかりそう。

2011年11月10日木曜日

2011年11月6日日曜日

日曜サイクリング-屈足・瓜幕92km

毎年、シーズン終了から雪が降るまでの間に練習会の仲間と行く、日曜サイクリング。
行事、仕事が重なり今年は参加できない日が続いていたが、今日やっと参加することができた。

メンバーは5名。この時期、走ると汗をかき止まると一気に冷えるので体には厳しい。
北海道はすでにオフシーズンなので強度上げないように気をつける。
ゾーン3の下の方ぐらい。

(走行データ)
距離 92km
気温 6℃ 風速1-2m/s
ケイデンス 平均 89
速度 平均/最大 30.8/61.8
時間 3時間00分