2010年11月21日日曜日

芽室・剣山

仕事で練習できない日が2週間続いていたが、
今日はいつもの練習仲間3名と芽室・剣山へ。約70knの走行。

アップダウンが続く山裾を進み、
剣山の登山口に向けて、3km、8%くらいの直線の坂を一気に上る。
最後はブライアンと私の一騎打ち。
しかし、ゴール手前で、ブライアンが機械仕掛けのように加速。
全く異次元の走りだ。

帰りは、上美成、嵐山をいつもの高速ローテーで。
何とかローテーに参加しながら昼前には帰着。

今日から練習再開だ。

2010年11月6日土曜日

片足・ステディステート

今日は天気が良かったが、新しいポジションを試してみたかったのでローラーにした。
先日、サドルを1cmほど後退させたので、ステムを110mmから90mmに交換。
ラクだが、少し窮屈な感じ。やはり100mmが必要か。

さて、今日のメニューは片足インターバルとステディステート、合わせて1時間50分。
片足インターバルは、両足とも最大ケイデンス121を達成。
ケイデンスの左右差が縮まってきた。

(片足インターバル)
 39×23T 左右各1分×3回 5分リカバリーを3セット。

 平均ケイデンス
 1回目 87 87 88 88 86 91
 2回目 91 92 94 95 92 95
 3回目 100 102 100 100 108 108

(ステディステートインターバル)
 53×19T 20分+5分リカバリー を2セット。 
     心拍数 ケイデンス
 1回目 170/176 90
 2回目 173/186 91

2010年11月3日水曜日

ペダリング練習

今日は休日だったが、家族サービスと決めていた。
午後から広尾町まで往復160kmのドライブ。
サンタランドとなっている大丸山の山頂まで車で登ったが、
なかなかの勾配で標識には13%の文字。
運転しながら、今度は自転車で登ってみたいとひそかに思う。

夜、いつものペダリング練習。
片足インターバルは、さらにケイデンスがアップ。
左足は平均108、最大114となった。
ただし疲れてくると上死点がつらい。

(片足インターバル)
 39×23T 左右各1分×3回 5分リカバリーを3セット。

 平均ケイデンス
 1回目 82 85 82 84 87 87
 2回目 85 88 90 92 90 91
 3回目 95 93 98 99 102 108

(ファストペダル) 39×21T 10分
  心拍数163/178 ケイデンス平均/最大 115/142

十勝港(大丸山山頂より)