2013年3月31日日曜日

練習会 十勝ダム 133km

今日の練習会は集合場所から十勝ダムまでおおよそ120km。4時間程度の耐久走が目的。参加者は総勢8名。
帯広の天気は晴れ、風もほとんど無風の好条件である。屈足から先は徐々に標高が上がり凍結箇所も現れる。それにしてもやたらと鹿が多い。色々な意味で注意が必要である。この登りで集団はバラバラ。十勝ダムのトンネル内の凍結箇所で止まる寸前に西野が軽く転倒。これ以上は危険と判断し引き返す。

瓜幕の道の駅で若干疲れ気味の久保田君はショートカットコースを選択し、集団と分かれる。集団は追い風に乗り自然とスピードが上がる。ここで切れたらさすがにキツイ。少し集中。

ここまで耐久走とテンポ走の領域を行ったり来たりという感じ。予定よりハイペースになってしまったが余力は十分。最後の5分はLTまで上げ、ブライアンが仕掛けたスプリントに反応して4時間、116kmの練習会を終了。

明日からは1週間は回復週、しっかり回復させ次の練習に備えたい。



4時間57分、距離133km
162w(L1-94min,L2-82min,L3-74min,L4-32min,L5-7min)
148bpm 83rpm
TSS271
気温2~6℃、風速0.6~3.5m/s

2013年3月30日土曜日

L2 2時間

天気は良いのになぜかローラー。

39×17T
167w 145bpm 87rpm
TSS105 負荷2

2013年3月29日金曜日

SubLT

一昨日は飲み会で、昨日はその後遺症で乗れず中2日。
今日は今年初のスイートスポット走。リカバリーを10分とって何とか3本やったがキツかった。
53×19T 20min×3
227w 171bpm 89rpm
222w 163bpm 88rpm
221w 163bpm 88rpm
TSS114 負荷2

2013年3月26日火曜日

高回転

時間がなく、高回転10本と片足ペダリングを5本ずつ。計50分の練習。

39×21T 1min×10
211w 138bpm 119rpm
211w 143bpm 121rpm
213w 146bpm 122rpm
209w 138bpm 121rpm
214w 155bpm 124rpm
207w 146bpm 122rpm
201w 148bpm 121rpm
213w 149bpm 124rpm
201w 148bpm 120rpm
226w 156bpm 130rpm

2013年3月25日月曜日

高トルク 70rpm

L2を2時間くらい乗る予定だったが、時間がなく計1時間20分の高トルク。

我ながら今月は良く乗ったと思う。時間の確保には色々と工夫が必要だが、来週から回復週に入るので今週はしっかり乗り込みたい。

53×15T 4min+2minリカバリー 10本
31.5N-m 217w 66rpm
31.0N-m 217w 67rpm
30.9N-m 212w 66rpm
31.0N-m 221w 68rpm
31.0N-m 222w 68rpm
31.0N-m 221w 68rpm
30.9N-m 218w 67rpm
31.0N-m 219w 67rpm
31.1N-m 221w 68rpm
31.3N-m 226w 69rpm

TSS 79

2013年3月24日日曜日

幕別町古舞-新川 78km

今日の練習会は2名の初参加もあり9名。
幕別の丘陵地帯を抜ける78kmのコース。

自分のメニューは耐久走ペースでできるだけ長時間走ることが目的。
しばらく先頭でペースを作るが古舞からブライアンがペースアップ。
何でもブライアンは集団から離れたり付いたりしながら、L4、5分のインターバルを行うそうだ。このためブライアンは見送り一定ペースで進む。

ここでブライアンに付いていったのは西野と西浦さん。アップダウンの地形のせいで集団はバラバラ。先頭とは最後まで付いたり離れたりを繰り返す。

トータル時間は約3時間。結局、耐久走のゾーンに入ったのは49分だけ、テンポ走が65分だった。耐久走ペースでもう少し乗りたいところだったが本日はこれで終了。最後までブライアンのインターバルに反応した西浦さん、レースに出る予定はないそうだがあれだけのスピードと持久力を持ちながらもったいないことだ。

 

時間2時間58分、距離78km
170w(L1-33min,L2-49min,L3-65min,L4-26min,L5-4min)
146bpm 78rpm
気温-0~4℃、風速1.7~2.6m/s

2013年3月23日土曜日

L3 1時間30分

前回より20分伸ばして連続1時間30分のテンポ走。時間はまだまだ伸ばせそうな感じ。
体力は着実に向上している。

39×15T
200w 157bpm 87rpm
TSS 114

2013年3月22日金曜日

高トルク 70rpm

昨日は帰宅が遅くなり練習できず、日が開けてから朝ローラー。

53×15T、70rpmでL4の負荷をかける高トルク練習を8本。
4min+2minリカバリー。トータル1時間で7時に終了。

28.0N-m 205w 70rpm
27.2N-m 202w 71rpm
26.8N-m 202w 72rpm
27.0N-m 204w 72rpm
31.6N-m 225w 68rpm
31.4N-m 224w 68rpm
31.3N-m 223w 68rpm
31.6N-m 228w 69rpm

2013年3月20日水曜日

L2 2時間

日々の練習はほぼ計画通り進行中。
疲労もコントロールできているのでこのペースで十分続けてゆけそう。

日中は家の用事で忙しく、家族とともに「相棒」2時間スペシャルを見ながら2時間15分の夜ローラー。

39×17T
164w 144bpm 85rpm
TSS103 負荷2

2013年3月19日火曜日

L3 1時間10分

前回より10分伸ばして1時間10分。
現時点ではこの辺がいいところ。

39×15T
199w 158bpm 86rpm
TSS 90

2013年3月17日日曜日

練習会 屈足90km

今シーズン初の練習会。
気温はまだ低いがこの時期にしては風が弱く、天気も良いので体感はぽかぽかと暖かい。いつもの集合場所に、滝口さん、ブライアン、西野君、小島さん、西浦さんの6名が集合。今日は新得町屈足往復、耐久走ペースで2時間30分~3時間くらいを見込む。

スタート前にパワーメーターのバッテリー切れが判明し不安なスタート。しかも、冬の間はずっと固定ローラーだったので、明らかに集団走行のスキルとバランス感覚が鈍っている。おまけにコーナーリングも不安定でどうも危ない。これからはできるだけ外で走る回数を増やさなければならない。

途中、集団がばらけたこともあり、屈足の少し手前で折り返す。予定の練習時間に少し足りなかったこともあり、ブライアンと自分は練習コースを25kmほど付け足して終了。ペースは速くないものの思った以上に疲れた。

時間3時間38分
距離90km
気温-0.5~2.9℃
風速1.0~2.5m/s

2013年3月16日土曜日

高トルク 70rpm

疲れがたまってきたので昨日は完全オフ。
今日は筋力アップのための高トルク低回転。
ヒルクライムポジションで70rpmを目安に回す。

53×15T、4min+4minリカバリー ×10本。
トータル約1時間30分の練習だったがデータ消失で記録残らず。
明日は今年初の練習会なのでとても楽しみ。

2013年3月14日木曜日

2013年3月12日火曜日

L3 1時間

今日はL3、テンポ走。200w、1時間を目標に回す。
何とか1時間続けたが、きつい。心拍数も高め。
少しずつ慣れてくると思うので、今後、週1~2回程度組み込んでいく予定。

198w 163bpm 85rpm
TSS 77

2013年3月11日月曜日

高回転

今朝は昨日の疲れで体が重い。
よって、夜は高回転10本と片足ペダル10本、計50分の短時間メニュー。
膝の違和感はなかったが、トルクをかけた練習はまだしない方が良さそう。

39×21T 1min×10
高回転116,122,120,121,120,119,120,120,120,132rpm
片足88,98,82,92,88,93,85,91,88,89rpm
TSS 34

2013年3月10日日曜日

2013年3月9日土曜日

L2 1時間

回復週も今日で終了。
ヒザの方は低強度では問題ないが違和感は続いており無理はできない。
これまで5年間使用してきた爆音ローラー。
子どもの勉強や睡眠への影響を考慮し、静粛性の高いミノウラLR760に更新した。

39×16T
169w 83rpm
負荷2

2013年3月8日金曜日

2013年3月5日火曜日

回復走 1時間

今週は回復週。ヒザの違和感は続いている。
回復週の間に良くなればいいが。

2013年3月3日日曜日

L2 30分+高回転

今日、午前中は十勝大平原クロスカントリースキー大会の応援、午後が娘のピアノの発表会と忙しく、練習は夜遅い時間となった。

最初に高回転5本、次にL2に入るが30分で集中力が切れてムリせず終了。疲れがたまっているのかもしれない。

クロカンの方は自転車の練習仲間のうち2名がクラス優勝、1名が2位と大活躍。クロカンの大会は始めて見たが自分もやりたくなってきた。

2013年3月2日土曜日

L2 2時間30分+高回転7本

今週は帰宅が遅くあまり練習できなかった。
今日はしっかりトータル3時間の練習。
補給が少し不足気味だったせいか、途中パワーが落ちる場面もあったが概ね順調。
右ひざに少し違和感があり、しばらく注意した方が良さそう。

39×21T 1min×7
117,120,120,120,121,121,121rpm

39×16T
166w 147bpm 85rpm
TSS 127