トレーニングゾーンの見直し

午後3時半、ＬＳＤ３時間の予定でローラーをスタートしたが、
50分経過後後輪がスローパンク。

ローラー用のパッチを当てたチューブなので仕方がない。
ローラーを中断し、ほかのパッチ当てチューブに交換。

組んでから空気を入れるがこれも空気漏れの音。
新品チューブに交換。

モチベーションが下がる。夕食の時間も迫っている。
この中途半端な時間をどうすべきか。

今日購入した「バイシクル　トレーニングブック」（竹谷賢二著）に載っていた方法でトレーニングゾーンの計測を試すことにした。

この方法、ぎりぎり５分間維持できる強度で回し、その平均心拍数からゾーン４の心拍数を求め、それを基準に各ゾーンを決定するもの。53×18T、ケイデンス100で回す。

結果　５分間の平均心拍数170、ゾーン４の範囲は162～179となった。
今までは、最高心拍数196を基準とした方法でゾーン４を157～169に設定していたから、下限で５、上限で10も増えることとなった。

これまでは、ゾーン３を目標にしていても実際にはゾーン４に入ることが多かったから、感覚的には今回のゾーン設定の方が正しそうな感じ。今までラクしていたということか。

今後の練習に活かそう。