大滝にエントリー

遠いのと仕事が忙しい時期なので迷っていたが
チャレンジツールド北海道in大滝にエントリーした。
6％の坂が3.5km続き、後は下りの1周12.9kmのコース。
初出場なので楽しみだが、うまくペース配分できるだろうか。
近くに良い坂がないので十分なシュミレーションができないが、
6％1.5km程度の坂を3本ほど走ってみた。

　・風速5m/s　気温11℃
　・距離40km、消費カロリー1176Kcal　総時間1時間39分
　・心拍数　平均146 最大180
　・平均速度23.9　最大速度60.4
　・ケイデンス平均86　最大111
　　（豊岡の坂）5分32秒 173/180 84/90
5分42秒 166/177 82/104
5分30秒 167/177 86/98

豊岡

　・風速3m/s　気温10℃
　・距離52km、消費カロリー1438Kcal　総時間2時間3分
　・心拍数　平均145 最大181
　・平均速度25.6　最大速度64.9
　・ケイデンス平均84　最大116
　　（豊岡の坂）5分36秒

芽室嵐山

今日は、そろそろ雪も解けている頃かと思い、
平均勾配10％、最大勾配30％の芽室嵐山の激坂に向かう。
しかし、上り口から雪がまばらに残っており断念。
60kmほど走り、最後はインターバルを入れてみた。

・風速3m/s　気温8℃
　・距離63km、消費カロリー1596Kcal　総時間2時間15分
　・心拍数　平均147　最大172
　・平均速度28.0　最大速度58.5
　・ケイデンス平均88　最大112

ローラ－

明日は飲み会なので
パリ－ルーベを見ながらローラー
カンチェラーラの50km独走はかっこよすぎ。
ロードレースってこんなんだったっけ。

さて、こちらの方は、
オフトレほどのパフォーマンスではないが、調子はまずまず。
レースまでまだ1ヶ月近くある。
モチベーションを維持するのも大変だ。


本日のローラー
・アップ15分
・ミドル　20分×1本　53×19T
　心拍163/172　92rpm
・レスト5分
・インターバル　3分走+2分レスト　53×17T
　1回目　心拍168/176　93rpm
　2回目　　　　168/178　92rpm
　3回目　　　　169/179　91rpm
・ダウン10分

豊頃方面へ

今日は、気温も高かったので、ウィンドブレーカーなしで出発した。
目的地は、グーグルマップで見つけた豊頃と幕別の境界あたりにある上り4kmほどの峠。
風もそれほど強くなく、いいペースで巡航。下りでは最高速の72km/hをマーク。
久しぶりにロードに乗る楽しさを味わった感じがする。

アップダウンを繰り返しながら目的地へ進む。
目的地に近づくにつれ、車通りもほとんどなくなり寂しい感じがしてくる。
いやな予感がするが、今さら引き返せない。
さらに進んで、予感的中。
なんと、目的の峠は砂利道。造林のための林道だったみたい。

帰りは、やや強めの追い風プラス下り基調。
40～50kmで飛ばす。
やはり帯広の近くでは2km以上の坂はないのか。

　・風速3m/s　気温14℃
　・距離82km、消費カロリー2295Kcal　総時間3時間3分
　・心拍数　平均152　最大179
　・平均速度27.1　最大速度72.1
　・ケイデンス平均88　最大127
　　（豊岡の坂）6分20秒

まずまず

今日はそれほど悪くはなかった。
しかし、完全に調子が戻ったわけではないので、深追いせずミドル1本で終了。

ルートラボを眺めていたら、豊頃と幕別の間の丘陵地帯で6%の勾配が4kmほど続く坂を見つけた。
自宅近くでは、長くてせいぜい2km程度の坂しかないので4kmの坂は貴重だ。
早速、今週末に行ってみようと思う。

・アップ15分
・ミドル20分×1回　53×19T　
　心拍169/176　94rpm

ツール・デ・フランドル

1日遅れのツール・デ・フランドルを見ながらローラー。
ローラーは久しぶりに乗った気がする。

で、調子はイマイチ。ミドル2回目5分で終了。
冬の間のメニューがこなせないのは、少々ショックだが、深追いせず、
調子を取り戻すことを優先する。

間を空けずに乗ろう。

レース中継のほうは、残り15キロでカンチェラーラがアタックし、
ゴールまで圧倒的な速さでボーネンに快勝。
カンチェラーラらしい勝ち方だ。
これからローラー台で繰り返し見ることになると思う。

幕別方面

今日は、風も比較的安定、気温も高め。
知り合いから「いい坂がある」と聞き、幕別の丘陵地帯を走ってみた。
ひたすら、丘を上ったり下ったりの繰り返し。
坂でのペダリングの練習にはなったと思う。

しかしトータルの平均速度は相変わらず25km/h程度。
やはり、平均速度を上げていきたい。

帰宅後、道新杯にエントリー。
今年も風が強いんだろうなー。

　 風速4m/s　気温6.1℃
　 距離70km、消費カロリー2038Kcal　総時間2時間44分
心拍数　平均151　最大176
　平均速度24.9　最大速度58.3

不調？

今日はミドルで回していくつもりが、どうも回らない。
どうがんばってもいつもより2~3回転ケイデンスが低い。
結局、いつも20分×2回のところ、1回で終了。
最近、練習をサボリ気味なので、そのせいかと思ったら。

なんと、ローラー台の負荷がいつもより一段上でした。

でも、日にちを空けるとやはり調子が出ないので、
1回で頑張りすぎず、回数をこなすことを重視したい。

子どもは、サホロリゾートでスキーだったが、
今日、一つ上のクラスに上がったそうだ。
今シーズンのだったもので、20回以上通ってやっと上がったものだ。
結果が出なくてもあきらめずに通い続けるモチベーションに
親の方が刺激を受けている。

本日のローラー
・アップ15分
・ミドル20分×1回　53×19T　負荷いつもより1段高い
　心拍161/167　91rpm