L2

L2で1時間

回復走

回復走1時間

練習会 狩勝峠115km L4

今日は滝口さん、ブライアン、瀬戸さんと4名。
午前中、雨のため午後から出発。

ブライアンと自分はL4メニュー。2本目までは目標パワーを出すことができたが、狩勝峠に入ってからの3本目は思うようにパワーが出ない。230wと大きく下げ13分で終了。

帰りのローテー、それほどのパワーは出ていないがL4をこなした後の体では恐ろしく辛い。

20min×3回
1回目　Pw245,Cd85,Sp34.5
2回目　Pw243,Cd87,Sp37.0
3回目　Pw230,Cd78,Sp21.5（13min)

Dis115km
Time 4時間00分
Pw177w (max 696w),Cd81, Spd 28.8km/h
TSS：246

大正・上帯広34km（L3）

明日はL4の予定のためL3を1時間、34km。
途中、スプリントを織り交ぜる。
トータル時間が全然足りないが色々と予定があり仕方がない。

ＭＴＢ士幌大会（観戦）

今日は雨。

バレーボールの試合のため、長男を帯広市総合体育館に下ろし、自分はＭＴＢ士幌大会の応援のため士幌町ヌプカの里へ。おそらくizzakieさんやちから！さんたちが出ているはず。

ＭＴＢのレースを生で見るのは初めて。自分が出るわけではないのでレースといっても当然いつものような緊張感はなく、会場が近づくにつれワクワク感が高まってゆく。

会場に着くとエリート、エキスパートクラスは、選手がスタートラインに並び、今まさにスタートしようとしているところ。おお、これがＭＴＢのレースなんだと感心していると、その中にｉｚｚａｋｉｅさんとちから！さん発見。ぜひ頑張ってほしいところ。

スタート。しかし、何といきなり最前列で落車。スタートが切れない。２、３名がやっと抜け出だすが後続が大きく遅れる。選手を追い移動していると、これまたロードレースでよくご一緒しているＭ綿さん発見。ご本人のレースは既に終了したとのことで、ＭＴＢレースについて少し教えていただく。

自分は、最後の登りで選手たちを応援。ロードと違い狭いコースの脇に観戦者がズラリと陣取り、レース中の選手との距離が恐ろしく近い。登ってくる選手たちも苦しそうだが、皆、観客に対し何がしかのアピールをしてゆく。これがＭＴＢレースなのか。

2周目、先頭近くを走っていたizzakieさんの姿がない。メカトラか落車か、それとも見落としたか。次の周回も姿は見えない。上位はロードで見た顔ばかり、ちから！さん、bandaniさんが安定した周回を重ねる。

レースも終盤に差し掛かり、izzakieさんがバイクを担いでコースを登ってくるのが見えた。聞くとリアディレーラーのトラブルとのこと。ＭＴＢでもアグレッシブな走りが見られると思っていただけに残念。

結果の方はちから！さんがエリート３位、bandaniさんがエキスパート優勝。ゴール後の選手たちの表情が素晴らしく、何となく羨ましい。

やはりレースは見るよりも出る方がいい。

 スタート、青のバイクizzakieさんがゆく

泥だらけの bandaniさん

 MTBでも速い　ちから！さん

声援に毎回応える　リミッツＫ野さん

L4（ローラー）

最近サボリ気味。
今日のローラーは軽めの予定だったが、然別湖往復する予定の明日の練習会が雨予報で早々に中止を決定したため、L4に切り替える。先週、L4 20分2本を達成したので、今回は3本に挑戦。3本目、気持ちが折れ10分で終了。足の方はまだいけそうっだったのに。

明日は時々練習に行く士幌町ヌプカの里でＭＴＢの大会が開かれる。観戦にいってこようかな。
53×18T　20min
1回目　Pw242,Cd87
2回目　Pw240,Cd87
3回目　Pw240,Cd86（10min）
TSS　140

L4（朝ローラー）

小学校、中学校の運動会が開催されている間に、モエレＴＴ、エンガルクリテ、エンガルロードと３レースが終わってしまった。この間、miki-teaさんがモエレで優勝・エリート昇格するなど、ライバルの皆さんが活躍し、ちょっと寂しい感じ。自分も力をつけていかないと。

さて、間が空いてしまったが、今日は５時半から朝ローラー。L4の持続時間をこれまでの15分から20分に延長し、240w以上を目標に回す。L4を始めた３月は230wで15分回すだけでも精一杯だったのに20分240w・2本を達成し、モチベーションアップ。次回は3本目に挑戦しよう。

53×18T　20min
1回目　Pw240,Cd86
2回目　Pw243,Cd86

L4（朝ローラー）

最近、なかなか夜にローラーを回す気になれない。
そこで、5時半に起床し朝ローラーをやってみた。

強度はL4。先週、低ケイデンスでパワーが出しやすかったので、いつもより一枚ギアを掛けて53×17T。辛いが確かにパワーが出る。

朝食時、やはり娘から苦情が出た。

53×18T　15min
1回目　Pw243,Cd85
2回目　Pw242,Cd86

八千代55km（FTP測定）

今日はFTPテストの20分TT。

テストは1月末にローラーで実施して以来、実走では今回が始めてとなる。表示される平均パワーをにらみながら、最初の15分は少しだけ余裕を残して253Wあたりをキープ。ケイデンス低めの方がパワーが出やすく90を下回る。
残り5分を全力で回し、久しぶりにFTPを10Wほど更新。階段を１段上がって少し気持ちがラクになる。

長めのリカバリーを取った後、続けてL4に挑戦するが足へのダメージは大きく、目標パワーが出ないので無理せず流して帰宅。

明日のモエレ沼ＴＴ。自分は中学校の体育祭のため出場できないが、Ｓ２のライバルをはじめ、みんなのタイムが大いに気になるところだ。

L1

回復走1.5時間