一昨日よりもラクな感じ。
この強度で２時間くらいは乗りたいところだが、アップとダウンの時間を考えると平日はこのあたりが限界かも。
39×17T
時間 1時間30分
平均ケイデンス 83
平均心拍数129
2011年11月30日水曜日
2011年11月29日火曜日
テンポ走1.5時間（ローラー）
まだ、来シーズンに向けた目標が決まっていないので
年間の練習計画を立てられないが、
今週から徐々にテンポ走の割合を増やしていく予定。
ローラーでのテンポ走に慣れていないせいか、心拍数130程度と上がらないわりに足がきつい。
50分経過後、楽になってくるが、今日は無理せず1時間半で終了。
これから少しずつ強度と時間を伸ばしていく予定。
39×17T
時間 1時間30分
平均ケイデンス 84
平均心拍数129
年間の練習計画を立てられないが、
今週から徐々にテンポ走の割合を増やしていく予定。
ローラーでのテンポ走に慣れていないせいか、心拍数130程度と上がらないわりに足がきつい。
50分経過後、楽になってくるが、今日は無理せず1時間半で終了。
これから少しずつ強度と時間を伸ばしていく予定。
39×17T
時間 1時間30分
平均ケイデンス 84
平均心拍数129
2011年11月27日日曜日
2011年11月23日水曜日
祝日サイクリング 池田70km
夜から雪の予報、気温は低いが日中は晴れ。この時期としては絶好のサイクリング日和。
今日のメンバーは滝口さん、瀬戸さん、久保田君、それから新人の高澤さん。
ゆっくりペースでいくことを確認し、スタートする。
自分も今日はテンポ走が目的。
最初は高澤さんの様子を見つつＬＳＤペース。
高澤さんが千切れてからは、心拍数おおむね145から155のテンポ走ペースで進む。
しかし三菱テストコースを過ぎてからのダウンヒルをきっかけにペースアップ。
先頭に出ないようにしてテンポ走の強度を保つ。
池田インターから折り返し、しばらくは会話をしながら進むが、やはりダウンヒルをきっかけにローテーに入る。申し訳程度に引くがほとんど貢献せず終了。
走行時間２時間半。いい練習だった。
気温3～5℃
風速1m
2011年11月20日日曜日
2011年11月13日日曜日
日曜サイクリング 剣山・嵐山90km
今日の日曜サイクリングはＴＢＰの皆さんと。
前の晩、小川さんから連絡をいただき実現したものだ。
滝口さん、ブライアン、久保田君、加藤さん、ＴＢＰから小川さん、草野さん、佐々木さんの総勢8名。
9時30分に滝口さん宅を出発。9時の気温6℃、予想最高気温15℃。この時期としては絶好のサイクリング日和だ。
滝口さんはそこそこのペースで走りたそうだが、今は来季に向けてのベースづくり期間。全体的に抑え目のペースで進む。
剣山の麓に着き一直線の登り。
最初はゆっくり、勾配がきつくなってから少しパワーをかける。
心拍計の調子が悪いので心拍数は分からないが、負荷をかけすぎないようＬＴのちょっと下ぐらいのパワーを心がける。
麓で100mくらい先行していた加藤さん、ブライアンの少し後ろまでポジションを上げ登山口に到着。
剣山から嵐山までは、滝口さん、久保田君、加藤さんが先行し、自分はその後ろでブライアンとゾーン２くらいの負荷でローテー。後半は小川さん、草野さん、佐々木さんとＴＢＰの皆さんと一緒に進む。
久しぶりの嵐山、ここでも負荷をかけすぎないよう注意。よって今回はタイム計測もなし。
しかし、中盤の20％（多分）の坂はパワーをかけないと進めない。ダンシングを最小限にし、ギリギリの負荷を保つ。
さて、展開の方は小川さんが果敢に先行しペースを作る。加藤さん、そして自分が続く。
一定のいいペースだ。最後までそのままの順序でゴール。
帰路は追い風に乗って、今日はじめての全員参加による高速ローテー。滝口さんが解き放たれたように先頭を引く。バラけた後はそれぞれのペースで進み、90km（自宅から）、約3時間のサイクリングを終了。
ＴＢＰの皆さんありがとうございました。
前の晩、小川さんから連絡をいただき実現したものだ。
滝口さん、ブライアン、久保田君、加藤さん、ＴＢＰから小川さん、草野さん、佐々木さんの総勢8名。
9時30分に滝口さん宅を出発。9時の気温6℃、予想最高気温15℃。この時期としては絶好のサイクリング日和だ。
滝口さんはそこそこのペースで走りたそうだが、今は来季に向けてのベースづくり期間。全体的に抑え目のペースで進む。
剣山の麓に着き一直線の登り。
最初はゆっくり、勾配がきつくなってから少しパワーをかける。
心拍計の調子が悪いので心拍数は分からないが、負荷をかけすぎないようＬＴのちょっと下ぐらいのパワーを心がける。
麓で100mくらい先行していた加藤さん、ブライアンの少し後ろまでポジションを上げ登山口に到着。
剣山から嵐山までは、滝口さん、久保田君、加藤さんが先行し、自分はその後ろでブライアンとゾーン２くらいの負荷でローテー。後半は小川さん、草野さん、佐々木さんとＴＢＰの皆さんと一緒に進む。
久しぶりの嵐山、ここでも負荷をかけすぎないよう注意。よって今回はタイム計測もなし。
しかし、中盤の20％（多分）の坂はパワーをかけないと進めない。ダンシングを最小限にし、ギリギリの負荷を保つ。
さて、展開の方は小川さんが果敢に先行しペースを作る。加藤さん、そして自分が続く。
一定のいいペースだ。最後までそのままの順序でゴール。
帰路は追い風に乗って、今日はじめての全員参加による高速ローテー。滝口さんが解き放たれたように先頭を引く。バラけた後はそれぞれのペースで進み、90km（自宅から）、約3時間のサイクリングを終了。
ＴＢＰの皆さんありがとうございました。
2011年11月6日日曜日
日曜サイクリング－屈足・瓜幕92km
毎年、シーズン終了から雪が降るまでの間に練習会の仲間と行く、日曜サイクリング。
行事、仕事が重なり今年は参加できない日が続いていたが、今日やっと参加することができた。
メンバーは５名。この時期、走ると汗をかき止まると一気に冷えるので体には厳しい。
北海道はすでにオフシーズンなので強度上げないように気をつける。
ゾーン３の下の方ぐらい。
（走行データ）
距離 92km
気温 6℃ 風速1-2m/s
ケイデンス 平均 89
速度 平均/最大 30.8/61.8
時間 3時間00分
行事、仕事が重なり今年は参加できない日が続いていたが、今日やっと参加することができた。
メンバーは５名。この時期、走ると汗をかき止まると一気に冷えるので体には厳しい。
北海道はすでにオフシーズンなので強度上げないように気をつける。
ゾーン３の下の方ぐらい。
（走行データ）
距離 92km
気温 6℃ 風速1-2m/s
ケイデンス 平均 89
速度 平均/最大 30.8/61.8
時間 3時間00分
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