日曜サイクリング 士幌高原編

今週は士幌高原のレストハウスまで、往復の87kmの中距離ライド。

今日はいつもより多く7名での走行。
レストハウス15km手前くらいから徐々に登りが始まる。
勾配が変化する緩やかな登りが続く。ここで1名が切れ6名に。

残り8km右に折れ、加速に移った時に集団は分裂。
ブライアンが先頭に出る。
躊躇した私は取り残され高校生と2名で回しながら登る。
勾配は3%程度。28－30km/hくらいでブライアンを追う。
残り4km。振り返ると高校生が5mくらい離れている。

ここからは単独追走。
勾配も6%くらいになり、これからが本番。
初めてのコースで心拍計が機能せずペース配分が難しいが、
全身の感覚を頼りにしながら、40mくらい前のブライアンを目標に登る。

課題だったダンシングを時折入れる。ダンシングで休む感覚がやっと分かってきた。
1km手前でブライアンを捉え、最後は話をしながら士幌高原到着。

それほど追い込んだ走りではなかったが、やはりヒルクライムは楽しい。

気温　4.3（9時）－　11.3(12時）
速度　　平均/最大　31.0/59.9
ケイデンス　平均/最大91/114
時間　2時間46分

ペダリング練習

片足インターバルは、初めてケイデンス100を超えた。
始めた頃のカクカク感もなくなってきた。
もう少しこの練習を続けたい。

それにしても、明らかに左足が良く回る。
理由は不明。


（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目 81 85 83 85 82 87
　2回目 86 84 82 84 86 88
　3回目 84 99 89 95 94 101

（ファストペダル）　39×21T　10分
　　心拍数158/172　ケイデンス平均/最大　113/142

ペダリング練習

片足インターバルとファストペダル。
この練習もいよいよ飽きてきた。


（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目 84 84 82 83 82 82
　2回目 88 90 88 85 86 90
　3回目 93 92 93 93 92 89

（ファストペダル）　39×21T　10分
　　ケイデンス平均/最大　114/131

日曜サイクリング 天馬街道編

今日はいつもの練習仲間と日曜サイクリング。
メンバーは、ブライアン、滝口さん、瀬戸さんと私の4名。
コースは、中札内の道の駅を出発し天馬街道の豊似トンネルで折り返す120km。

瀬戸さんは大樹町で折り返し、エリートライダー2名と私の3名で約18kmの緩やかな登りが続く天馬街道に入る。
最初はブライアンと私で回してゆく。
が、だんだん引く時間が短くなりついにツキイチに。
ブライアンに張り付いて何とか豊似トンネルに到着。直ちに引き返す。

下りになると滝口さんが速い。
どんどん離され登りでたまった疲労を回復させる暇がない。

何とか追い付くが、今度はブライアンと滝口さんの高速ローテーが始まり張り付くだけでも精一杯。
大樹まであと6km、限界が近いかなと思ったところで500mほどの短い登り。
はい、さようなら。

エリートが相手とはいえ、付き切れとは何とも情けない。
もっともっと乗らなければ。そう思った日曜サイクリングであった。

速度　　平均/最大　30.6/60.2
ケイデンス　平均/最大88/117
時間　3時間57分

朝練

今日は浦幌まで107kmのロングライド。
いくつかの丘を越える変化に富んだコースだ。

朝6時半スタート時点で気温５℃。耳が冷たい。

有酸素能力の向上が目的なので、
ゾーン3、平均心拍146で淡々と回す。

帰ってきたのは10時半、この時点で11℃。
天気に恵まれ気持ちの良いサイクリングだったが。
冬装備で出かけたためアンダーウエアは汗で重たくなっていた。

心拍数　平均/最大　146/176
速度　　平均/最大　27.4/63.9
ケイデンス　平均/最大80/118
時間　3時間54分

ペダリング練習

片足インターバルとファストペダル。
片足は辛いが前回よりもケイデンスが上がっている。
この練習を続けて効率的なペダリングを身に付けたい。

（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目　85 82 83 84 83 86
　2回目 85 86 89 89 91 92
　3回目 93 98 95 93 96 96

（ファストペダル）　39×21T　10分
　心拍数157/177
　ケイデンス平均/最大　106/134

テンポ

今日はテンポ。
単調でちょっと物足りない感じ。
変化をつけないと長続きしないかも。

（テンポ）
　39×14T　30分
　心拍数152/163　平均ケイデンス80

ペダリング練習

今日も昨日と同じメニュー。

（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目　86 86 85 79 88 87
　2回目 87 91 89 86 81 89
　3回目 87 89 87 88 96 94

（ファストペダル）　39×21T
　ケイデンス平均/最大　111/133

ペダリング練習

今日は、片足インターバルとファストペダル。

（片足インターバル）
　39×23T　左右各1分×3回　5分リカバリーを3セット。

　平均ケイデンス
　1回目　データなし
　2回目 80 82 81 83 84 82
　3回目 81 82 86 89 93 94

（ファストペダル）　39×21T
　心拍数160/171　平均ケイデンス113

練習再開

ツールド北海道以来、
一応、シーズンの区切りということで、
子どもと50km程度のサイクリングに出かけた以外は、
自転車から少し離れた生活を送ってきた。

この間、来シーズンの目標と練習計画について考える。
勝負をかけるレースはやはり登り。
これに的を絞って準備をすすめるつもり。

カレンダーはまだ発表されていないが、とりあえず目標は大滝とニセコ。
しばらくは、有酸素能力とペダリング技術中心のトレーニングを行いたい。

というわけで、今日から練習再開。
本別まで4時間、往復110kmのロングライド。
平均ケイデンス80でゆっくり回してきた。