岩内－上札内72km（ゾーン３～４ 朝練）

今日はゾーン３～４、20分5本の予定で5時50分に出発。

回復が進み今日はゾーン４まで負荷をかけられた。
ベースづくりはそろそろ終わり。
来週からは負荷をかけた短いインターバルを取り入れていく予定。

（走行データ）
20分+5分リカバリー　を5セット。　
　　　　平均速度 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　31.1　151/160 　88
　2回目　31.2　154/161 　90
　3回目　36.4　158/163 　93
　4回目　32.6　155/163 　89
　5回目　34.9　157/164 　90

距離　72km
気温　16℃　風速1m/s
心拍数　　平均/最大　148/164
ケイデンス　平均87/114
速度　　平均/最大　31.3/54.0
時間　2時間18分