ゾーン３～４（ローラー）

本来なら豊富に向けて調整に入るところだが、
淡々といつものゾーン３～４。

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　152/163 87
　2回目　162/177 91
　3回目　161/167 86

回復走（ローラー）

ゾーン1で1時間の回復走。

今度は豊富。
2週続けてレースがあるのはうれしいが
初参加ということもあり、どうやって走るかはノープラン。

あれこれ想像しつつ、前日に下見してから考えよう。

モエレ沼ＴＴ

道新杯以来1ヶ月半ぶりの大会。
やはり多くの選手が集まる会場の雰囲気は大好きだ。

いつもブログを拝見しているよっしさんらしき人とすれ違う。
一瞬あれっと思ったがそのまま通り過ぎようとしたところ
目の前にFOCUSのＴＴバイクが。
「これは100％間違いない！ 」
声を掛けさせていただき、しばしお話。

Ｓ４が続々スタートしてゆく。
場内アナウンスで2分05秒台、06秒台が何人も出ているのがわかる。
昨年より確実にタイムが伸びている。

Ｓ３も少なくとも05秒台を出さないと上位には入れないかもしれない。
1周の実測値が1.45kmだから、05秒台は平均で41.7km/h。
巡航速度で42～3km/hは出さなければならない。
巡航速度をどのあたりにするか最後まで決めかねていたが
このあたりを目標に決める。


ギアを53×23Ｔに掛けスタートを待つ。
スタートは悪くなかった。
1コーナー手前で41～2kmまで加速する。

緊張の1コーナー。
何度も練習したようにバイクを倒す。
余裕で抜ける。

さらに加速。
メーターを見ると45km/h。
あわててハンドルからDHバーに握りなおし巡航に入る。

2コーナー。
ビビってわずかにブレーキ。
加速に入り足にきはじめているのを感じる。

3コーナーをクリアし下るところ。
ここで一気に加速する計画だったが、
足にきているため、まったりと加速。

ブライアンのアドバイスで巡航速度よりもさらにスピードを乗せて抜けるはずだった4コーナー。
42km/h程度で抜ける。遅すぎる。
立ち上がりで加速を試みるがコーナーリングで落ちた速度から加速できない。
必死で回すがメーターはずっと39km/h。
そのままゴール。

2分08秒07とのアナウンスが聞こえる。
全然勝負にならないタイムだ。

結果10位。
今年も10位が定位置なのか。
満足できる成績ではないが、昨年よりも4秒近くタイムを短縮したのは良かった。
こういう小さな結果を大事にしてモチベーションを維持していきたいと思う。

細かな反省は後日。

コーナーワークの練習

朝、近所の空き地を囲む道路を利用して
直角コーナーを集中的に練習。

直線で36～37km/hまで加速してコーナーリングに入る。
いつもターンインで出遅れるのでここに意識を集中。

何回か繰り返しているうちに
曲がりたい方向のハンドルを道路に押し付ける動作で
格段にターンインが鋭くなる感覚を覚える。

コースもスピードも異なる本番でこれが出来るかわからないが
収穫のある練習だったと思う。

回復走（ローラー）

ゾーン１、1時間30分の回復走。

退屈なのでローラー回しながらモエレ沼のイメージトレーニング。
やっとモチベーションが上がってきた。

ゾーン３～４（ローラー）

どうも体が重だるく調子はよくないが、
ＴＴポジションでゾーン３～４、３セット。

ポジションはいい感じに馴染んできた。
このメニューももう少し強度を上げていく必要があるかもしれない。

明日は回復走。一抹の不安はやはりコーナーワーク。
ＴＴ当日まであまり実走の時間が取れないのだが
もう少し高速のコーナーワークの練習をしておきたいところだ。

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　149/159 86
　2回目　157/168 89
　3回目　163/180 91

練習会－鹿追83km

今日は練習会。
メンバーは滝口さん、ブライアン、久保田君との４名。
鹿追往復、ゾーン3-20分のインターバル。

昨日の疲れが残っており、
ブライアンと同じ負荷では持たないと感じたので
行きは久保田君の後ろ３番手に張り付かせてもらう。

大学1年生の久保田君は高校からロードを始めたそうだ。
ツールド十勝での優勝経験がある選手で、
フォームも上半身が安定していて美しい。
今年はＳ３だがこれから伸びていく選手であることは間違いない。

帰りはローテーで速度を上げる。
ここでは滝口さんが積極的に引く。
自分は昨日の練習のせいで完全に足にきており、長い時間引くことはできない。

さて、今日もブライアンからＴＴについて情報収集。
やはりコーナーリングでの失速を最小限に抑えることが必要だ。
帰り道、直角コーナーでちょっと頑張ってみる。

結果、ライン取りをミスり路肩にコースアウト。
やはり、攻め加減が難しい。

（走行データ）
距離　83km
気温　18-23℃　風速1-2m/s
心拍数　　平均/最大　137/176
ケイデンス　平均89/109
速度　　平均/最大　32.2/52.9
時間　2時間34分

清川35km

今日はダブルヘッダー。
午前中は息子と十勝川で1時間ちょっと。
夕方に清川まで往復35km、1時間20分のＴＴ練習。

モエレ沼を想定し、2分間のインターバルを10本。
コーナーワークの練習は出来なかったが
スタート、加速、巡航の一連の動作、
ペース、呼吸、臀筋、ハムストの反応を特に意識する。

今日は直線のみなので平均39-40km/hぐらい。
本番では、スタートとコーナーに集中したい。

ゾーン４（ローラー）

53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　159/184 90
　2回目　160/181 89

練習会－鹿追88km

今日はブライアン、御崎さん、久保田君の4名で
いつもの鹿追往復コース。
メニューはゾーン３、20分のインターバル。

ブライアンがＴＴバイクで先頭を引く。
自分はラインを外して負荷をかける。
心拍ゾーンは３を通り越し、４～５。

リカバリー時にブライアンに強度を確認するが
平均230Wでゾーン3の範囲内だとのこと。
心拍ゾーンだから不正確なのか、
ブライアンの強度が自分よりもはるかに高いのか、
両方だと思う。

時折、真後ろに入り負荷を調整しながらメニューをこなす。
新しいポジションにも慣れ、あっという間に3セットだった。

モエレ沼のＴＴまであと2週間。
スタートやコーナー立ち上がりの加速と
巡航へのスムーズな移行が重要だ。
来週はこのあたりの練習しておこうと思う。


（走行データ）
距離　88km
気温　17-20℃　風速1-2m/s
心拍数　　平均/最大　138/-
ケイデンス　平均81/-
速度　　平均/最大　29.0/48.0
時間　3時間08分

ゾーン３、４（ローラー）

53×19T　20分+5分リカバリー　を2セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　155/176 88
　2回目　158/167 87

嵐山・岩内79km

明日は小学校の運動会のため
今日のうちに一人で練習。

これまで-6度100mmのステムでは高低差-4cmが限界だったが
今回から可変ステムを装着し、
ハンドルを大きく-8cmに下げてみる。

さて、目標強度は今日もゾーン３～４で20分を5本。

セッティングの変更はまだ違和感があるが
思ったよりも上半身への負担はなかった
これから少しずつ調整していくつもりだ。

メニューの方は5本とも心拍数は目標ゾーンに入ったが、
5本目は完全にパワーが出ていない感じ。
持久力はまだまだだ。

（走行データ）
距離　79km
気温　22℃　風速3-4m/s
心拍数　　平均/最大　151/169
ケイデンス　平均87/-
速度　　平均/最大　31.1/61.1
時間　2時間31分

ゾーン３、４（ローラー）

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　157/166 87
　2回目　160/168 87
　3回目　161/167 86