ゾーン３～４（ローラー）

本来なら豊富に向けて調整に入るところだが、
淡々といつものゾーン３～４。

53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　152/163 87
　2回目　162/177 91
　3回目　161/167 86