中三日

夜のローラーは睡眠欲との戦いです。
子供が寝てローラの時間になる頃には、こちらもウトウト・・・。
強い意志がなければ、続けるのはつらいです。
そんなことで3日空いてしまいました。
ここでサボったら、これまでの苦労がパーになる。
と、自分を奮い立たせこぎこぎ。
当然、ミドルでの心拍数は前回よりも高めでした。

ただ、インターバルでは、ペダリングをいろいろ試したところ、
座る位置を前にしたり後ろにしたり、
大腿四頭筋に乳酸がたまり始めたところで、かかとを落として
ハムストリングスを早めに動かすようにしたりすることで、
乳酸がたまり始める後半も回転を維持できることが分かりました。

早く外を走りたいですね。

本日のローラー
・アップ15分
・ミドル　20分×1回　53×19T
　心拍167/176　94rpm
・レスト5分
・インターバル　2分走2分レスト×5回　53×17T
　1回目　心拍171/176　96rpm
　2回目　　　　170/175　94rpm
　3回目　　　　170/176　96rpm
　4回目　　　　172/178　97rpm
　5回目　　　　171/178　99rpm
・ダウン10分