VO2max測定

今週も平日は多忙で練習時間を取ることができず週末を迎えてしまった。よってCTLがた落ち。今日は疲労の蓄積がない状態を活用すべく、VO2max、FTP測定に挑戦。

VO2maxの5分TTは1ヶ月前の数値を6Wほど更新。よしよし。

さて、集中力と精神力が求められるFTP計測の20分TT。しかし、この後の家の用事のことなど色々と気になり集中できない。7分で集中力が切れて終了。

なかなか春がやってこない今年の北海道、長いローラー生活でモチベーションの維持が難しい。

ローラー練習会 L3

今日も雪。なかなか春が来ない。
例により滝口邸カーポートで二人だけのローラー。
相変わらず道行くの視線が痛いが滝口さんは意に介さない。

メニューの方は、L4の翌日ということで、途中5分おきに20秒のダッシュを入れる連続1時間半のテンポ走。
12回目のダッシュからパワーダウンが始まる。15回目のダッシュでちょうど1時間半。

いつもは疲労が残るL4の翌日だが今日は結構回せた。少し調子が戻ってきたか。

L4（ローラー）

３月は仕事と家庭、色々あり自転車の練習は十分にできず、上手く調子を上げていくことができなかった。L4はきついので調子の良し悪しがはっきり出る。

今日は久しぶりに3本そろえることができて満足。最後、30分のテンポ走を付け足し。

53×18T　15分
1回目　Pw236,HR-,Cd91
2回目　Pw236,HR-,Cd90
3回目　Pw236,HR-,Cd91
TSS 146

川西・豊岡 48km

今年初の実走。昨年より1ヶ月遅い。

パワーメーター導入後初めての実走。L4のメニューでスタートするが、ローラーと違い、風と地形の影響でパワー変動が大きく一定の範囲に収めるのが大変。

ほどなく大粒の雪に視界を奪われ引き返す。
自宅付近に戻ったところで止んだので気を取り直して今度は幕別町豊岡方面に。
今日はL4のメニューはあきらめ、登りでのパワーなど、実走でのパワーの出方をチェックし終了。

最近、きっちりメニューをこなせていないため、CTLが下がり気味。

時間1時間58分
距離48km
気温-1℃
風速5m/s

L4（ローラー）

パワー低め。L4の練習に入ってから伸び悩み。
やはりL4は甘くない。

53×18T　15分
1回目　Pw229,HR161,Cd90
2回目　Pw230,HR165,Cd90
3回目　Pw229,HR167,Cd90
TSS 106

L4（ローラー）

調子悪し。

Ｌ４　15分３本の予定だったが１本目で既に酸欠気味。頭がクラクラする。
２本目を５分残し今日は撤退。

やはり間が空きすぎるのは良くない。

ローラー練習会

午前中、実走の予定だったが朝の降雪で道路が白くなっていたため、急遽、滝口邸カーポートでローラー。
少し昨日の疲れが残っていたが１時間のテンポ走。

L4（ローラー）

間があいたこともあり何とか15分を3本。
3本目が辛い。
今はこのあたりが限界。

53×18T　15分
1回目　Pw238,HR163,Cd92
2回目　Pw237,HR166,Cd91
3回目　Pw238,HR168,Cd91
TSS 121

L4（ローラー）

今日から1回の時間を10分から15分に伸ばしてＬＴ走。
後半が辛い。気を抜くとパワーが落ちてしまうので集中力が必要だ。
３回目は10分で集中力が切れて終了。

53×18T　15分
1回目　Pw233,HR161,Cd91
2回目　Pw233,HR165,Cd91
3回目　Pw232,HR165,Cd90 （10分）
TSS 99

ローラー練習会

滝口邸のカーポート下を借用し４人でローラー。
日差しが暖かく春がすぐそこまで来ている感じ。
雪解けも一気にすすむ。

昨日の疲れが残っていたが何とか45分のテンポ走。

L4（ローラー）

4mm上げたサドルの調子が良い。下死点が格段に回しやすくなった。
230W後半の負荷にも慣れてきたので、次回は1回あたりの時間を延ばしていく予定。

雪解けも進み来週あたりから外で乗れそう。

53×18T　10分
1回目　Pw234,HR158,Cd90
2回目　Pw235,HR160,Cd90
3回目　Pw237,HR162,Cd90
4回目　Pw239,HR163,Cd91
5回目　Pw237,HR163,Cd90
TSS 127

レースカレンダー

レースカレンダーがかなり変更になっているようだ。自分は未経験だが藻岩山も復活。
色々な噂が飛び交っているようだが詳細は相変わらずよく分からない。

5/13　道新杯
6/3　モエレ沼ＴＴ（変更）
6/9-10　遠軽
7/1藻岩山ヒルクライム（追加）
7/14-15　ツールド十勝
7/21-22　サロベツ
8/5　ニセコヒルクライム
9/14-16　ツール・ド・北海道
9/23　札幌市民（変更）
10/14　きじひきヒルクライム（変更）

練習のほうは今年3度目のL4。3度目で少し慣れてきた。
ペダリングに集中し火曜日よりも6-7wほど負荷をかける。

先月はさほど気にならなかったサドル高がLT走になると気になる。
低すぎて下死点が窮屈になりハムストに負荷がかかりすぎな感じ。
2回目は一気に6mm上げてみる。下死点はいい感じになったが上げすぎて大腿四頭筋が辛い。バランスが難しい。
3回目は3mm下げる。ちょっと下げすぎ。
4回目、1mm上げる。ハムストと大腿四頭筋の辛さのバランスがよい。
下死点と上死点を意識して回す。久しぶりに満足のいく練習で気持ちが良い。

53×18T　10分
1回目　Pw229,HR159,Cd88
2回目　Pw236,HR179,Cd91
3回目　Pw237,HR175,Cd91
4回目　Pw237,HR175,Cd91
5回目　Pw239,HR174,Cd91
TSS 119