十勝川59km

今日は強い西風の中、十勝川周回コースでの練習。
はじめにディッセンディングインターバル。

向かい風は負荷をかけるには丁度いい。
4セット計16本をこなして終了。

続いてスプリント。
はじめ風上に向かってトライしてみるが
当然スピードが乗らなくてあまり感覚を磨く練習にはならない。

風下に切り替え約300mのスプリント。
目印を超えたらギアを一気に2枚掛け加速し
さらに1枚ずつ、計3枚で53×12Tのアウタートップ。
今日は強い追い風を受けて大体60km/h前後。

まだまだ変速がスムーズとはいえない。
スプリントに入る時のギアはもっと重くていいかもしれないし
変速のタイミングも遅かったような気がする。

ギアを掛ける枚数、タイミングは
そのときのスピードや風などの条件により異なってくる。
このあたりは数をこなして感覚を磨くしかないのだろう。

6本くらい練習して今日は終了。
スプリント練習は実走でなければダメ。
本番まで毎週練習に取り入れたい。

（走行データ）
距離　59km
気温　6.3～5.2℃　風速5-9m/s
心拍数　　平均/最大　136/179
時間　2時間47分