2011年4月30日土曜日

ゾーン3(ローラー)

昨日と今日は子どものバトスピ大会のお付き合いで札幌へ。

夕方帰ってきてから、道新杯用にスプロケットを25-12Tから23-12Tに付け替える。
夜はゾーン3で約2時間のローラー。
足の毛も剃っていよいよシーズン到来という感じだ。

53×19T 20分+5分リカバリー を4セット。 
     心拍数 平均ケイデンス
 1回目 142/154 77
 2回目 147/165 80
 3回目 147/153 79
 4回目 145/158 79

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