ゾーン３（ローラー）

昨日と今日は子どものバトスピ大会のお付き合いで札幌へ。

夕方帰ってきてから、道新杯用にスプロケットを25-12Tから23-12Tに付け替える。
夜はゾーン３で約２時間のローラー。
足の毛も剃っていよいよシーズン到来という感じだ。

53×19T　20分+5分リカバリー　を4セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　142/154 77
　2回目　147/165 80
　3回目　147/153 79
　4回目　145/158 79