2011年4月9日土曜日

ゾーン3(ローラー)

ローラーでゾーン3、20分を3セット。

最初の2セットは回転を意識しすぎたせいで
骨盤が倒れて疲れてしまった。

3セット目、上半身をリラックスさせ、
骨盤をしっかり立てることでかなり楽になった。

 53×19T 20分+5分リカバリー を3セット。 
     心拍数 平均ケイデンス
 1回目 141/160 77
 2回目 145/155 80
 3回目 146/153 78

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