ゾーン３（ローラー）

ローラーでゾーン３、20分を3セット。

最初の２セットは回転を意識しすぎたせいで
骨盤が倒れて疲れてしまった。

３セット目、上半身をリラックスさせ、
骨盤をしっかり立てることでかなり楽になった。

　53×19T　20分+5分リカバリー　を3セット。　
　　　　 心拍数　平均ケイデンス
　1回目　141/160 77
　2回目　145/155 80
　3回目　146/153 78