FTP計測

回復週明けの日曜日、VO2maxとFTPのテストを行う予定が多忙でできず本日実施。
53×19Tで5分TTと20TTを1本ずつ。

平日の夜ということで万全のコンディションではなかったがモチベーションは十分。例によって家族がくつろぐ横で、ゼイゼイ、ハアハア、ニセコのヒルクライムを思い出すくらい辛かったが、何とかVO2max、FTPともに更新。

隠したところで意味もないショボイ数値だが、Miki-teaさんのアドバイスにより一応非公開。

回復走1時間

これまで使用してきたシマノのクリートが減ってきたので、先日、クリート交換。
今回から固定タイプにしてみたがまだポジションが出ない。
調整しながら1時間の回復走。

回復走1時間

今日も回復走。この1週間でTSBが-7まで回復。
日曜日に予定しているFTPテストが楽しみ。

回復走1時間

気持ちよく回復走１時間。中３日だが久々に乗った感じ。
回復週の今週はプレッシャーから解き放たれる。

ステム交換

昨日、６本目のステム交換。

4年前に購入した完成車に付いていた90mmに始まり、120mm、100mm、110mm。

さらにハンドル高を探る目的で導入した90mmの可変ステムでハンドルを大きく下げ、いけることを確認したため、このほど、-35度90mmの固定ステムを入れた。

取り付けてみると、ハンドルバーの高さに大きな変化はないが、ハンドルバー前部とサドル先端との距離が545mm→535mmと10mmも短くなってしまった。可変ステムの長さと同じなのに。

今のところ大きな違和感はないのでしばらくこれで乗ってみようと思うが、なかなか上手くいかないものだ。

昨日は朝まで眠りが浅く調子が悪かったが、今日はL5の疲労プロフィール測定に挑戦。しかしペーシングが上手くいかず3分、5分いずれもパワーが伸びない。8分はやる気にならず。スウィートスポット走も調子が悪く、無理せず15分で終了。

明日から1週間、回復週に入る。

L4-sub（ローラー）

L6の疲労プロフィールの測定の後、スウィートスポット走4本。
計3時間のワークアウト。
この1週間でCTLが10TSS/dも上昇したが、感覚的にはそれほど負担にはなっている感じはしない。やはり現在設定しているFTPが低すぎるのだろうか。来週は回復週とする予定なので、回復週が明けたらFTPを測定しよう。

53×19T　20分
1回目　Pw219,HR159,Cd92
2回目　Pw207,HR160,Cd90
3回目　Pw209,HR162,Cd90
4回目　Pw206,HR162,Cd89
TSS:209

L4-sub（ローラー）

いつものスウィートスポット走。計1時間45分。

昨日、しっかり休養日をとったので難なく３本。

昨年の今頃はもう少し回していたが、しばらくはこの強度で本数を増やしていこうと思う。

53×19T　20分

1回目　Pw209,HR153,Cd90

2回目　Pw211,HR154,Cd90

3回目　Pw210,HR156,Cd90

TSS:121

L3 2時間（ローラー）

回復していないのでＬ３テンポ走を２時間ほど。
股間の感覚がなくなってくるので20分おきに立ち上がって血流を良くする。２時間も淡々と回すのはやはり退屈。
終了後はしっかり炭水化物を補給。昨年は練習後の補給がおろそかになることもあったが、せっかくの練習を無駄にしたくないので今年は補給には十分注意を払いたい。

＞kyoubeiさん
コメント、なぜか書き込めないのでコチラに書きます。
パワーメーター、大きな投資でしたが良かったです。
言われるとおり、狙った負荷を確実にかけられるので練習効率が格段に増しますね。早くレースのデータもとってみたいです。
パワーメーターがない場合はローラーを活用するのがオススメですよ。私も昨年のオフトレはケイデンスを指標にしていましたよ。

L4-sub（ローラー）

計２時間半のワークアウト。今日は足がよく回る。
現在の負荷に体が順応してきた感じ。

今のメニューをはじめてちょうど３週間。練習の効果が出るのに最低３週間と言うからぴったり合う。
リカバリー時間もこれまでの15分から10分に短縮する。あっという間に３本目、もう１本行きたかったが、子どものスキーの迎えの時間となり泣く泣く終了。

次は時間を伸ばす必要がありそうだ。

53×19T　20分
1回目　Pw206,HR154,Cd88
2回目　Pw208,HR154,Cd88
3回目　Pw210,HR154,Cd89
終了後高回転　110rpm×10
TSS:159

L4-sub（ローラー）

仕事で遅くなり全然気持ちが乗らない。しかし、２日も休んだので乗るだけ乗ろうと夜ローラー。短縮バージョンで２本。１本目はパワー表示がずれているような気がして何度か足を止めてゼロ補正。やはり集中できない。何とか２本こなして終了。
いつもながら平日の練習は難しい。

53×19T　20分
1回目　Pw208,HR154,Cd88
2回目　Pw210,HR159,Cd89
TSS:72

L4-sub（ローラー）

今週の平日はほとんど練習できなさそうなので2日続けて20分を3本。

相変わらず低レベルだが一気にCTLを積み上げる。

今年はかなり早めに新クラスが発表になったので次の関心事は今季のスケジュールか。長沼と網走方面で新しいレースができるらしいという話があったがどうなるのだろうか。

53×19T　20分

1回目　Pw205,HR156,Cd88

2回目　Pw209,HR156,Cd89

3回目　Pw202,HR157,Cd89

終了後高回転　110rpm×10

TSS:157

L4-sub（ローラー）

ブログのデザインを変更。フォントを大きくした。
ここ数年で視力の衰えが顕著になってきており、練習やレースでも終盤疲れてくると特に見にくくなってきていた。ますます若い人とのスプリント勝負は避けたいところだ。
とりあえずブログはストレスなく見えるようになったが。

今日は午前中に20分を３本。トータル2時間25分のワークアウト。
膝の調子はなぜか良い。

53×19T　20分
1回目　Pow198,HR164,Cd91
2回目　Pow199,HR161,Cd91
3回目　Pow200,HR167,Cd93
終了後高回転　110rpm×10
TSS:140

L4-sub（ローラー）

帰宅が遅くなった。
疲れた体での深夜ローラーは練習効率がよいとはいえないが仕方がない。
案の定、開始直後からだるーい感じが続く。2本目の後半からはお約束の膝痛再発。
速く外で乗りたいですな。

53×19T　20分
1回目　Pow197,HR156,cd88
2回目　Pow197,HR157,cd87
終了後高回転　105rpm×10
TSS:115

L4-sub（ローラー）

今日は約3週間ぶりの自転車通勤。しかし昨日からの強風でできた吹き溜まりのせいで車道にも歩道にも自転車の走れる場所はなく、いつもの倍近く時間がかかってしまった。
また、昨日の20分全力走により回復に向かっていた膝痛が再発。やはりそう簡単には良くならない。

夜は更新したFTPを適用しL4下限で行う20分インターバルを2本。
3本ぐらいいきたかったが膝痛が強くなり終了。

53×19T　20分
1回目　Pow198,HR146,cd84
2回目　Pow200,HR151,cd85
TSS:76

FTP計測・L4（ローラー）

これまでのFTPが正しくなさそうだったので改めて5分ピークパワーとFTPの計測。
53×19Tで20分TTに挑戦するが今日は足がよく回る。結果FTP、5分パワーともに更新。
大体このあたりが今の実力かもしれない。しばらくこのFTPを基準にしておこうと思う。
負荷をかけたついでにL4-20分のインターバルを１本追加。

53×19T
L4(20分)　Pow211.HR159,Cd90
TSS:127