今日の練習会は集合場所から十勝ダムまでおおよそ120km。４時間程度の耐久走が目的。参加者は総勢８名。
帯広の天気は晴れ、風もほとんど無風の好条件である。屈足から先は徐々に標高が上がり凍結箇所も現れる。それにしてもやたらと鹿が多い。色々な意味で注意が必要である。この登りで集団はバラバラ。十勝ダムのトンネル内の凍結箇所で止まる寸前に西野が軽く転倒。これ以上は危険と判断し引き返す。
瓜幕の道の駅で若干疲れ気味の久保田君はショートカットコースを選択し、集団と分かれる。集団は追い風に乗り自然とスピードが上がる。ここで切れたらさすがにキツイ。少し集中。
ここまで耐久走とテンポ走の領域を行ったり来たりという感じ。予定よりハイペースになってしまったが余力は十分。最後の５分はLTまで上げ、ブライアンが仕掛けたスプリントに反応して４時間、116kmの練習会を終了。
明日からは１週間は回復週、しっかり回復させ次の練習に備えたい。
4時間57分、距離133km
162w(L1-94min,L2-82min,L3-74min,L4-32min,L5-7min)
148bpm
83rpm
TSS271
気温2~6℃、風速0.6~3.5m/s
2013年3月31日日曜日
2013年3月29日金曜日
2013年3月26日火曜日
2013年3月25日月曜日
高トルク 70rpm
L2を2時間くらい乗る予定だったが、時間がなく計1時間20分の高トルク。
我ながら今月は良く乗ったと思う。時間の確保には色々と工夫が必要だが、来週から回復週に入るので今週はしっかり乗り込みたい。
53×15T 4min+2minリカバリー 10本
31.5N-m 217w 66rpm
31.0N-m 217w 67rpm
30.9N-m 212w 66rpm
31.0N-m 221w 68rpm
31.0N-m 222w 68rpm
31.0N-m 221w 68rpm
30.9N-m 218w 67rpm
31.0N-m 219w 67rpm
31.1N-m 221w 68rpm
31.3N-m 226w 69rpm
TSS 79
我ながら今月は良く乗ったと思う。時間の確保には色々と工夫が必要だが、来週から回復週に入るので今週はしっかり乗り込みたい。
53×15T 4min+2minリカバリー 10本
31.5N-m 217w 66rpm
31.0N-m 217w 67rpm
30.9N-m 212w 66rpm
31.0N-m 221w 68rpm
31.0N-m 222w 68rpm
31.0N-m 221w 68rpm
30.9N-m 218w 67rpm
31.0N-m 219w 67rpm
31.1N-m 221w 68rpm
31.3N-m 226w 69rpm
TSS 79
2013年3月24日日曜日
幕別町古舞－新川 78km
今日の練習会は２名の初参加もあり９名。
幕別の丘陵地帯を抜ける78kmのコース。
自分のメニューは耐久走ペースでできるだけ長時間走ることが目的。
しばらく先頭でペースを作るが古舞からブライアンがペースアップ。
何でもブライアンは集団から離れたり付いたりしながら、Ｌ４、５分のインターバルを行うそうだ。このためブライアンは見送り一定ペースで進む。
ここでブライアンに付いていったのは西野と西浦さん。アップダウンの地形のせいで集団はバラバラ。先頭とは最後まで付いたり離れたりを繰り返す。
トータル時間は約３時間。結局、耐久走のゾーンに入ったのは49分だけ、テンポ走が65分だった。耐久走ペースでもう少し乗りたいところだったが本日はこれで終了。最後までブライアンのインターバルに反応した西浦さん、レースに出る予定はないそうだがあれだけのスピードと持久力を持ちながらもったいないことだ。
時間2時間58分、距離78km
170w(L1-33min,L2-49min,L3-65min,L4-26min,L5-4min)
146bpm 78rpm
気温-0~4℃、風速1.7~2.6m/s
幕別の丘陵地帯を抜ける78kmのコース。
自分のメニューは耐久走ペースでできるだけ長時間走ることが目的。
しばらく先頭でペースを作るが古舞からブライアンがペースアップ。
何でもブライアンは集団から離れたり付いたりしながら、Ｌ４、５分のインターバルを行うそうだ。このためブライアンは見送り一定ペースで進む。
ここでブライアンに付いていったのは西野と西浦さん。アップダウンの地形のせいで集団はバラバラ。先頭とは最後まで付いたり離れたりを繰り返す。
トータル時間は約３時間。結局、耐久走のゾーンに入ったのは49分だけ、テンポ走が65分だった。耐久走ペースでもう少し乗りたいところだったが本日はこれで終了。最後までブライアンのインターバルに反応した西浦さん、レースに出る予定はないそうだがあれだけのスピードと持久力を持ちながらもったいないことだ。
時間2時間58分、距離78km
170w(L1-33min,L2-49min,L3-65min,L4-26min,L5-4min)
146bpm 78rpm
気温-0~4℃、風速1.7~2.6m/s
2013年3月23日土曜日
2013年3月22日金曜日
高トルク 70rpm
昨日は帰宅が遅くなり練習できず、日が開けてから朝ローラー。
53×15T、70rpmでL4の負荷をかける高トルク練習を8本。
4min+2minリカバリー。トータル1時間で7時に終了。
28.0N-m 205w 70rpm
27.2N-m 202w 7１rpm
26.8N-m 202w 72rpm
27.0N-m 204w 72rpm
31.6N-m 225w 68rpm
31.4N-m 224w 68rpm
31.3N-m 223w 68rpm
31.6N-m 228w 69rpm
53×15T、70rpmでL4の負荷をかける高トルク練習を8本。
4min+2minリカバリー。トータル1時間で7時に終了。
28.0N-m 205w 70rpm
27.2N-m 202w 7１rpm
26.8N-m 202w 72rpm
27.0N-m 204w 72rpm
31.6N-m 225w 68rpm
31.4N-m 224w 68rpm
31.3N-m 223w 68rpm
31.6N-m 228w 69rpm
2013年3月20日水曜日
2013年3月19日火曜日
2013年3月17日日曜日
練習会 屈足90km
今シーズン初の練習会。
気温はまだ低いがこの時期にしては風が弱く、天気も良いので体感はぽかぽかと暖かい。いつもの集合場所に、滝口さん、ブライアン、西野君、小島さん、西浦さんの６名が集合。今日は新得町屈足往復、耐久走ペースで2時間30分～3時間くらいを見込む。
スタート前にパワーメーターのバッテリー切れが判明し不安なスタート。しかも、冬の間はずっと固定ローラーだったので、明らかに集団走行のスキルとバランス感覚が鈍っている。おまけにコーナーリングも不安定でどうも危ない。これからはできるだけ外で走る回数を増やさなければならない。
途中、集団がばらけたこともあり、屈足の少し手前で折り返す。予定の練習時間に少し足りなかったこともあり、ブライアンと自分は練習コースを25kmほど付け足して終了。ペースは速くないものの思った以上に疲れた。
時間3時間38分
距離90km
気温-0.5~2.9℃
風速1.0~2.5m/s
気温はまだ低いがこの時期にしては風が弱く、天気も良いので体感はぽかぽかと暖かい。いつもの集合場所に、滝口さん、ブライアン、西野君、小島さん、西浦さんの６名が集合。今日は新得町屈足往復、耐久走ペースで2時間30分～3時間くらいを見込む。
スタート前にパワーメーターのバッテリー切れが判明し不安なスタート。しかも、冬の間はずっと固定ローラーだったので、明らかに集団走行のスキルとバランス感覚が鈍っている。おまけにコーナーリングも不安定でどうも危ない。これからはできるだけ外で走る回数を増やさなければならない。
途中、集団がばらけたこともあり、屈足の少し手前で折り返す。予定の練習時間に少し足りなかったこともあり、ブライアンと自分は練習コースを25kmほど付け足して終了。ペースは速くないものの思った以上に疲れた。
時間3時間38分
距離90km
気温-0.5~2.9℃
風速1.0~2.5m/s
2013年3月16日土曜日
高トルク 70rpm
疲れがたまってきたので昨日は完全オフ。
今日は筋力アップのための高トルク低回転。
ヒルクライムポジションで70rpmを目安に回す。
53×15T、4min+4minリカバリー ×10本。
トータル約1時間30分の練習だったがデータ消失で記録残らず。
明日は今年初の練習会なのでとても楽しみ。
今日は筋力アップのための高トルク低回転。
ヒルクライムポジションで70rpmを目安に回す。
53×15T、4min+4minリカバリー ×10本。
トータル約1時間30分の練習だったがデータ消失で記録残らず。
明日は今年初の練習会なのでとても楽しみ。
2013年3月12日火曜日
2013年3月11日月曜日
2013年3月9日土曜日
2013年3月8日金曜日
2013年3月3日日曜日
Ｌ２ ３０分+高回転
今日、午前中は十勝大平原クロスカントリースキー大会の応援、午後が娘のピアノの発表会と忙しく、練習は夜遅い時間となった。
最初に高回転５本、次にＬ２に入るが30分で集中力が切れてムリせず終了。疲れがたまっているのかもしれない。
クロカンの方は自転車の練習仲間のうち２名がクラス優勝、１名が２位と大活躍。クロカンの大会は始めて見たが自分もやりたくなってきた。
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最初に高回転５本、次にＬ２に入るが30分で集中力が切れてムリせず終了。疲れがたまっているのかもしれない。
クロカンの方は自転車の練習仲間のうち２名がクラス優勝、１名が２位と大活躍。クロカンの大会は始めて見たが自分もやりたくなってきた。
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2013年3月2日土曜日
Ｌ２ ２時間３０分+高回転７本
今週は帰宅が遅くあまり練習できなかった。
今日はしっかりトータル３時間の練習。
補給が少し不足気味だったせいか、途中パワーが落ちる場面もあったが概ね順調。
右ひざに少し違和感があり、しばらく注意した方が良さそう。
39×21T 1min×7
117,120,120,120,121,121,121rpm
39×16T
166w 147bpm 85rpm
TSS 127
今日はしっかりトータル３時間の練習。
補給が少し不足気味だったせいか、途中パワーが落ちる場面もあったが概ね順調。
右ひざに少し違和感があり、しばらく注意した方が良さそう。
39×21T 1min×7
117,120,120,120,121,121,121rpm
39×16T
166w 147bpm 85rpm
TSS 127
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